Шта је 10-3-2-1-0 метода спавања која ће вам помоћи да имате квалитетан сан
Како наводи National Health Service, лош сан доприноси ризику од болести попут гојазности, дијабетеса типа 2, кардиоваскуларних болести, Алцхајмерове болести те анксиозности и депресије.
Из тог разлога стручњаци покушавају смислити иновативне идеје које ће људима помоћи да боље спавају. Љекарка Џес Андраде из Бостона је на свом ТикТок профилу објавила снимак у којем објашњава своју 10-3-2-1-0 методу.
Битно је напоменути да ова метода неће одговарати свима те да бисте се најприје требали консултовати са својим љекаром.
Број 10 се односи на то да не пијете кофеин најмање 10 сати прије него што одете на спавање. Када је ријеч о другом кораку, требали бисте престати јести и пити алкохол најмање три сата прије спавања како бисте смањили рефлукс киселине, преноси Кликс.
С обављањем пословних задатака или домаћих задаћа бисте требали престати два сата прије спавања. На крају, искључите све екране, укључујући телефоне, таблете и телевизор сат времена прије одласка у кревет.
"0 је број пута колико ћете ујутру угасити аларм", закључила је Андраде.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
