Ево колико воде са лимуном је заправо здраво да попијете

Осим тога, додавањем лимуна у воду додаћете и неколико витамина те храњивих састојака.

Ево што би требало да знате о здравственим предностима уживања у води с лимуном, али и колико често би требало да пијете.

Сок од једног лимуна садржи око 30 милиграма витамина Ц, што је 33 одсто од препоручене дневне дозе за мушкарце и 40 одсто од препоручене дневне дозе за жене, према Office of Dietary Supplements.

Витамин Ц нас одржава здравима на слиједеће начине:

Помаже вашем тијелу да оздрави

Нашем тијело треба витамин Ц да би створило колаген, витални протеин који чини део везивног ткива, који нам је потребан за зарастање рана.

Подржава ваш имунолошки систем

Витамин Ц може да вам помогне при смањивању јачине симптома прехладе и да се бори против вируса и бактерија које узрокују болест.

Побољшава апсорпцију гвожђе

Гвожђе је неопходно како би ћелије у вашем тијелу живјеле и расле.

“Често препоручујем воду с лимуном уз оброке како би она подстакла апсорпцију гвожђа, посебно за спортисте и појединце који имају анемију”, каже нутриционисткиња Ејми Стивенс, пише Индекс.

Али које су тачно здравствене предности испијања воде с лимуном?

1. Може вам помоћи у губитку килограма

Будући да је вода с лимуном ароматична и има мало калорија, изврсна је замјена за мање здрава пића попут газираних напитака, ледених чајева и сокова – који често садрже додани шећер. Ако пијете воду с лимуном умјесто ових слатких напитака, то вам може помоћи да ограничите унос калорија и потенцијално вам помоћи у мршављењу.

На примјер, студија из 2012. објављена у Аmerican Journal of Clinical Nutrition утврдила је да је за одрасле особе с прекомерном или нискокалоричним пићима резултирала просјечним губитком тежине од 2 одсто до 2,5 одсто након шест мјесеци.

Међутим, није научно доказано да ли може вода с лимуном, у односу на обичну воду, више помоћи у губитку килограма.

2. Може вам помоћи у спречавању развоја бубрежних каменаца

Лимунска киселина такође може помоћи у спречавању развоја бубрежних каменаца. Цитрат подржава овај механизам за превенцију везањем на калцијум у вашој мокраћи.

Према студији из 2014., коју је објавила Медицинска школа Униврзитета Case Wester Reserve, потврђено је да конзумирање еквивалента четири лимуна дневно помијешано с двије литре воде “значајно повећава ниво цитрата у урину”. Заправо, Национлан фондација за бубреге препоручује мешање сока лимуна с водом као један од начина спречавања бубрежних каменаца.

3. Освјежава дах

Лимунска киселина у води с лимуном може убити и бактерије које узрокују лош задах.

Међутим, превише лимунске киселине може погоршати дах те подстаћи поремјећај гастроезофагеалног рефлукса (ГЕРД). Наиме, ГЕРД може узроковати појаву желучане киселине, што резултира лошим задахом.

Колико лимунске воде треба пити?

Стивенс препоручује кориштење сока од два до три лимуна током дана те испијање једне или две чаше воде с лимуном уз оброке и једне чаше између оброка.

Али немојте нужно додавати лимун свакој чаши воде коју пијете. Лимунов сок врло је кисео, па ако попијете превише воде с лимуном, може доћи до негативних нуспојава.

На примјер, лимунска киселина може еродирати зубну глеђ и оштетити зубе, како упозорава American Dental Association. Зато Стивенс савјетује да пијете воду с лимуном кроз сламку, тако ће она имати мање додира с вашим зубима.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.