Девет разлога због којих имате лош сан

Недостатак сна или његова лоша квалитета могу имати врло озбиљне посљедице. Многе су студије показале да може имати негативно дјеловање на радну способност и пажњу, преноси Кликс.

Стрес

Било који извор стреса, попут промјене посла, може утицати на сан, каже др. Ниси Бопал, психијатрица специјализована за медицину спавања. Није неуобичајено да стрес наступи непосредно прије спавања, што узрокује аутономно узбуђење и повећава број откуцаја срца.

Обилан оброк прије спавања

Конзумирање обилног оброка три сата прије спавања може имати штетне ефекте за сан. Ако тијело још пробавља оброк, не може се посветити само ресторативном одмору.

Превише кофеина

Кофеину треба пуно више времена да 'нестане' из тијела него што можда мислите. Ако попијете шољицу кафе око два поподне, 50 посто тог кофеина могло би још бити присутно у тијелу око 10 навече.

Путовања

Јесте ли икада отпутовали на неко ново мјесто и тешко заспали кад сте стигли? Сваки пут кад сте у новом окружењу, половица мозга остаје у приправности јер није упозната с околином. Такође, 'јет лаг' би могао имати улогу ако путујете кроз временске зоне.

Алкохол прије спавања

Пиће заправо омета сан. Истраживања показују да конзумација алкохола прије спавања смањује квалитету и трајање сна те повећава сметње.

Интензивно вјежбање прије спавања

Вјежбање прије спавања могло би вас превише исцрпити. Интензивно вјежбање подиже тјелесну температуру језгре и неким људима може отежати сан.

Недостатак физичке активности

Сан се односи на опоравак, па ако тијеком дана не учините ништа вриједно опоравка, тијело се не мора толико опорављати. Укратко, недостатак тјеловјежбе оставља вишак енергије на крају дана.