Зашто се и послије више година стидимо када се сјетимо неких непријатних ситуација

И како то да се још увијек стидимо, када је то већ далека прошлост, покушава да одговори професор Дејвид Џон Халфорд, клинички психолог.

Како се изненада сјетимо неких догађаја?

Постоје два начина на које се присјећамо искустава из наше прошлости.

Један начин је сврсисходан и добровољан. На примјер, ако покушате да се сјетите шта сте радили јуче на послу или шта сте ручали прошле суботе. Ово укључује намјеран и напоран процес током којег покушавамо да освјежимо памћење.

Други начин је ненамјеран и спонтан. То су сјећања која нам се само створе у глави и често могу бити нежељена или непријатна. Дакле, одакле долази ова друга врста сјећања?

Деио одговора лежи у томе како су сјећања повезана једна са другима. Тренутно стручњаци мисле да су наша прошла искуства похрањена у повезаним мрежама ћелија у нашем мозгу, које се називају неурони.

Ови неурони развијају физичке везе једни са другима кроз информације које се преклапају.

На примјер, сјећања могу да имају неку врсту контекста (различите плаже на којима сте били, ресторани у којима сте јели), да се јављају у сличним периодима живота (дјетињство, средњошколске године) или да се емоционално и тематско преклапају (када смо вољели или се свађали са другима).

Иницијалну активацију сјећања могу покренути спољашњи стимулуси из околине (призори, звуци, укуси, мириси) или унутрашњи стимулуси (мисли, осјећања, физичке сензације).

Једном када се активирају неурони који садрже ова сјећања, већа је вјероватноћа да ће повезана сјећања бити позвана у свијест.

Примјер може бити пролазак поред пекаре, мирис свјежег хљеба и спонтана помисао на прошли викенд када сте кували ручак за пријатеље. Ово би онда могло да вас подсјети на догађај када вам је изгорио тост и кућа била пуна дима.

Неће свака ситуација призвати нека сјећања, а понекад нам и везе између успомена можда неће бити сасвим јасне.

Зашто нам сјећања буде иста осјећања?

Када нам неки давни догађај падну на памет, често доживљавамо и емоционалне одговоре на њега. У ствари, невољна сјећања имају тенденцију да буду негативнија од добровољних. Негативна сјећања такође имају јачи емоционални тон од позитивних.

Људи су више мотивисани да избјегавају лоше исходе, лоше ситуације и лоше дефиниције себе него да траже добре. Ово је вјероватно због нагона за самоодржањем – физички, ментално и друштвено.

Дакле, невољна сјећања могу учинити да се осјећамо акутно тужно, узнемирено, па чак и да се стидимо.

На примјер, сјећање које укључује срамоту или стид може нам указивати да смо урадили нешто што би други могли сматрати неукусним или негативним, или да смо на неки начин прекршили друштвене норме.

Ове емоције су важне за нас да их поново доживимо и учимо из наших сјећања и ових емоционалних одговора, како бисмо се другачије понијели у наредним сличним ситуацијама.

Да ли се ово неким људима ово чешће дешава него другима?

Све је то у реду и добро, и углавном смо у стању да се сјетимо своје прошлости и да доживимо емоције без превише проблема. Али неким људима се то може дешавати чешће него другима, и са много јачим емоцијама.

Једна од претпоставки зашто долази до тога на основу истраживања је усклађеност памћења са расположењем. Што значи да је већа вјероватноћа да нам се враћају успомене које су у складу са нашим тренутним расположењем.

Дакле, ако сте тужни, вјероватно ћете се сјетити успомена везаних за разочарања, губитак или стид.

Осјећате ли се анксиозно или лоше због свог тренутног стања? Већа је вјероватноћа да ћете се сјетити времена када сте се осјећали уплашено или несигурно.

Код неких поремећаја менталног здравља, као што је велика депресија, људи се чешће враћају на успомене које изазивају негативна осјећања. Негативна осјећања су релативно јача, и то осјећање срама или туге ови људи доживљавају као чињенице које их дефинишу као особе. То јест, осјећања постају чињенице.

Још једна ствар која је вјероватнија код неких поремећаја менталног здравља је руминација. Када размишљамо, стално размишљамо о негативним прошлим искуствима и о томе како се осјећамо или осјећамо у вези са њима.

На површини, функција размишљања је да покуша да „разради“ оно што се догодило и научи нешто или реши проблем како се ова искуства не би поновила.

Иако је ово у теорији добра идеја, када размишљамо, заглавимо се у прошлости и поново доживљавамо негативне емоције без много користи.

Не само то, већ то значи да та сјећања у нашим неуронским мрежама постају чвршће повезана са другим информацијама, и још је већа вјероватноћа да ћемо их се тада нехотице чешће сјећати.

Можемо ли зауставити негативна осјећања?

Добра вијест је да су сјећања веома прилагодљива. Када се сјећамо, можемо да размотримо и промијенимо своје мисли, осјећања и процјене из прошлих искустава.

У процесу који се назива „поновно консолидовање“, промјене се могу направити тако да сљедећи пут када се то сјећање призове оно буде другачије од онога што је некада било и има промијењен емоционални тон.

На примјер, могли бисмо да се сјетимо времена када смо били забринути због теста или интервјуа за посао који није прошао тако добро и због чега смо били тужни или постиђени.

Размишљање, разрада и преобликовање тог сјећања може укључивати издвајање неких његових аспеката који су добро прошли, интеграцију са идејом да сте приступили изазову иако је био тежак, и подсјећање себе да је у реду осјећати се анксиозним или разочараним због тешкоћа, као и да нас то не чини неуспјешном или лошом особом.

Кроз овај процес преписивања искустава на начин који је разуман и саосећајан, њихова истакнутост у нашем животу и самопоимању може се смањити, а наше благостање се може побољшати.

Што се тиче размишљања, једна стратегија заснована на доказима је да препознате када се то дешава и покушате да пребаците пажњу на нешто што ће вам одвратити пажњу (на примјер, радите нешто рукама или се фокусирате на призоре или звукове). Ово пребацивање пажње може довести до кратког споја у размишљању и навести вас да радите нешто корисније.

Све у свему, запамтите да, иако ће нам наш мозак дати мале подсјетнике на наша искуства, не морамо да будемо заглављени у прошлости, закључује професор Халфорд, преноси РТС.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.