Повишен холестерол: Коју храну јести и какве навике поштовати за здраво срце

Ако имате повишен холестерол, неке врсте хране и неке активности требало би избјегавати јер могу проузроковати озбиљне здравствене проблеме.

Највећи фактор ризика за настанак атеросклерозе и болести срца. Неке намирнице никако немојте да једете ако имате повишен холестерол, упозорава позната лекарка.

Повишен холестерол је, после високог притиска и пушења, највећи фактор ризика за настанак атеросклерозе и болести срца.

Здравствени проблеми опасни по живот
Холестерол обавља бројне важне функције у организму, а ако имате повишен холестерол или је на погрешним местима, ствара озбиљне проблеме.

– У народу су познате две врсте холестерола – добар HDL и лош LDL. Добар холестерол треба да буде што виши, зато што његова улога јесте да везује вишак холестерола у крви и пребацује га назад у јетру, одакле се путем жучи и црева избацује у спољну средину. Лошег холестерола треба да буде што мање, јер се таложи у крвним судовима – каже за Курир примаријус опште праксе др Бисерка Обрадовић.

Она објашњава да је повишен холестерол, после високог притиска и пушења, највећи фактор ризика за настанак атеросклерозе и болести срца, да може да изазове озбиљне проблеме, па особа која га има може бити и животно угрожена.

– Две трећине холестерола се саме синтетишу, стварају у организму, а трећину уносимо путем хране, па често чујемо људе како кажу да не знају одакле им је повећан холестерол, тврде да не једу нездраво. Чак и ако јабуку поједемо увече, тај шећер из ње се претвара у маст. Зато се саветује да се воће једе између 16 и 18 часова. Такође, битно је да холестерол може бити стечен или наследан. Уколико неко утврди да има повишен холестерол, најпре треба да проба дијету и повећа физичку активност, па да му се, уз консултације с лекарима, одређује терапија – објашњава др Обрадовић.

Како смањити
Да бисмо имали добре вредности холестерола, масноће у крви и здраве крвне судове, треба да се правилно хранемо, доручак треба да буде обилан и калоричан.

Касније, у току дана, морамо да уносимо више поврћа, рибе и пилетине, да ручак и вечера буду лагани. Са старењем, метаболизам је спорији, па мора више да се води рачуна.

– Физичка активност је лек који мења многе лекове, а не постоји лек који може да замени физичку активност. То колико ће неко моћи да се бави физичком активношћу зависи од кондиције. Неки људи у годинама иду на скијање или пливање, а неки могу само да шетају. Иако неко једва иде, нек проба данас пет корака, сутра шест, и то заиста помаже – наглашава Обрадовићева.

Препоручена храна ако имате повишен холестерол

• црни хлеб

• ражани хљеб

• кисело млијеко

• кефир

• проја

• плава и бијела риба

• пилетина

• све врсте куваног поврћа

• јабуке

• поморанџе

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.