Зашто су суве шљиве мелем за пробаву и како да их правилно дозирате

Глас Српске 24.09.2026 14:06

Фото: Илустрација | Зашто су суве шљиве мелем за пробаву

Суве шљиве су једна од оних намирница које многи прво потраже када се пробава успори.

Могу бити прави мелем за цријева, али није добро претјеривати, јер већа количина одједном може да донесе надутост и гасове умјесто олакшања.

Зато није питање само да ли их треба јести, већ и колико је довољно. Та количина је мања него што многи мисле, а постоји и добар разлог зашто управо таква порција може да помогне редовнијој пробави.

Мелем за цријева: Колико сувих шљива дневно

У истраживањима се често користило 100 g сувих шљива дневно, што је отприлике 8 до 12 комада, зависно од величине. То је смјерница из студија, а не количина коју свако мора да поједе.

У клиничком испитивању објављеном у часопису „Alimentary Pharmacology & Therapeutics“ учесници са затвором јели су по 50 g сувих шљива двапут дневно. Током три недјеље имали су чешћу столицу него када су узимали упоредиву количину влакана из псилијума, према истраживању о сувим шљивама и затвору. То не значи да ће исти резултат осјетити свако.

Влакна и сорбитол: Зашто суве шљиве могу да помогну

Суве шљиве садрже влакна и сорбитол, па могу да олакшају пражњење цријева. Влакна повећавају запремину столице, док сорбитол привлачи воду у цријева. Код неких људи то значи лакше пражњење, али већа количина може да донесе гасове и надутост.

Зато нема потребе да одмах поједете велику порцију. Ако вам мања количина прија, постепено је повећавајте и пратите како стомак реагује.

Почните са неколико комада

За почетак можете пробати 2 до 3 суве шљиве дневно, уз довољно течности. Ако вам пријају, количину можете постепено повећавати. Није циљ да поједете што више, већ да пронађете количину која вам одговара.

Узмите их уз доручак или као ужину, умјесто да одједном поједете велику порцију. Редовност је важнија од бројања комада.

Када шљиве нису довољне

Ако затвор траје дуже, често се враћа или се јаве бол у стомаку, крв у столици, необјашњив губитак тежине или нагла промјена пражњења, потребно је разговарати са љекаром, преноси Крстарица.