Три намирнице за квалитетан сан

Ако се ослањате на пилуле за спавање за добар сан, имајте на уму: оне могу да изазову разне контраиндикације. Ако не можете да спавате, покушајте да једете било коју од ових намирница за несаницу.

 

Принцип је веома једноставан. Неколико сати прије спавања поједите неку од ових намирница:

Мед

Додајте мало меда у топло млијеко или биљни чај неколико сати прије него што планирате да одете у кревет. То мало глукозе снижава нивое орексина, неуротрансмитера који подиже ниво будности.

Интегралне житарице

Ако се осјец́ате мало узнемирено, посегните за парчетом хљеба од цијелог зрна. Интегралне житарице подстичу производњу инсулина, који помаже нервним путевима да дођу до триптофана – аминокиселине која дјелује као седатив.

Банане

Банане су богате калијумом, минералом који је неопходан за дубок сан. Банане такође садрже триптофан и магнезијум, што ово воц́е чини малим седативом природе.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.