Tri namirnice za kvalitetan san

Ako se oslanjate na pilule za spavanje za dobar san, imajte na umu: one mogu da izazovu razne kontraindikacije. Ako ne možete da spavate, pokušajte da jedete bilo koju od ovih namirnica za nesanicu.

 

Princip je veoma jednostavan. Nekoliko sati prije spavanja pojedite neku od ovih namirnica:

Med

Dodajte malo meda u toplo mlijeko ili biljni čaj nekoliko sati prije nego što planirate da odete u krevet. To malo glukoze snižava nivoe oreksina, neurotransmitera koji podiže nivo budnosti.

Integralne žitarice

Ako se osjećate malo uznemireno, posegnite za parčetom hljeba od cijelog zrna. Integralne žitarice podstiču proizvodnju insulina, koji pomaže nervnim putevima da dođu do triptofana – aminokiseline koja djeluje kao sedativ.

Banane

Banane su bogate kalijumom, mineralom koji je neophodan za dubok san. Banane takođe sadrže triptofan i magnezijum, što ovo voće čini malim sedativom prirode.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.