Поподневна навика која тихо квари здравље срца код жена послије педесете: Ево шта кажу кардиолози

Жене у педесетим годинама које се иначе добро осјећају ријетко помисле на здравље срца код жена као на нешто чему треба посветити посебну пажњу. Ипак, кардиоваскуларни систем се са годинама мијења, а ризик од срчаних обољења постепено расте.

„Како старимо, кардиоваскуларни систем се мијења. Артерије обично постају круће, крвни притисак расте, а у артеријама се временом може накупити плак“, каже кардиолог др Алберто Моралес.

Упоредо са промјенама на артеријама дешавају се и метаболичке промјене – могу се јавити повишен холестерол, инсулинска резистенција, другачији распоред тјелесне масноће и појачане упале. Све то заједно повећава ризик.

Шта се мијења у срцу жене послије педесете

Др Ниша Парик, директор кардиоваскуларне медицине Института за женско здравље Кац, наводи да ризик од срчаних болести расте код свих жена како старе.

Фактори ризика се временом нагомилавају – висок крвни притисак, повишен холестерол, вишак килограма, предијабетес и дијабетес.

Срчани мишић због тога може да се задебља и теже опушта, док артерије постају круће и склоније стварању наслага.

„С временом те промјене могу довести до срчане слабости, срчаног удара и можданог удара“, објашњава она.

Менопауза представља додатни фактор. Др Моралес објашњава да естроген има заштитну улогу за срце, а та заштита се смањује када ниво овог хормона опадне.

Посебну пажњу требало би да обрате жене које су током трудноће имале прееклампсију, гестацијски дијабетес или превремени порођај, јер су ова стања повезана са већим ризиком од кардиоваскуларних болести касније у животу.

Најгора поподневна навика за здравље срца

На питање шта би требало избјећи у поподневним часовима, оба кардиолога издвајају исту навику – дуго сједење и мировање одмах послије јела.

Умјесто да након ручка или поподневног оброка одмах сједнете, стручњаци препоручују кратку шетњу од 10 до 15 минута.

Кретање након оброка може помоћи организму да боље регулише ниво шећера у крви. Посебно може бити корисно након оброка богатог угљеним хидратима или слаткиша.

Неколико минута хода не захтијева посебну опрему, теретану или много времена, што ову навику чини лаком за свакодневно одржавање.

Зашто је сједење проблем

Сједећи начин живота један је од фактора који се повезују са већим ризиком од кардиоваскуларних болести.

Ако се након сваког оброка дуго сједи, а физичке активности током дана има мало, временом може доћи до повећања тјелесне масе. Са годинама се масно ткиво често више накупља у предјелу стомака, што додатно повећава кардиоваскуларни ризик.

Зато кратка шетња након јела може бити једноставан начин да се прекине дуготрајно сједење.

Поподневне навике које могу помоћи срцу

Др Моралес истиче да је један од најбољих начина за очување здравља срца редовно кретање које се може уклопити у свакодневни живот.

Шетња послије ручка или поподневног оброка један је од најједноставнијих примјера. Не мора бити брза нити дуга – важно је да постане редовна навика.

Када је ријеч о самом оброку, др Парик препоручује воће и шаку орашастих плодова. Они садрже влакна, антиоксидансе и незасићене масти, које могу бити дио исхране повољне за здравље срца.

Никада није касно за промјену

На многе факторе ризика за срчане болести може се утицати промјеном начина живота. Здравија исхрана и више кретања могу бити важан дио очувања здравља срца и у старијем животном добу.

Зато једна мала промјена може бити добар почетак: умјесто да послије поподневног оброка останете на каучу, прошетајте 10 до 15 минута.

Та једноставна навика не може замијенити лијечење или савјет љекара, али може помоћи да у свакодневицу унесете више кретања и мање дуготрајног сједења.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.