Popodnevna navika koja tiho kvari zdravlje srca kod žena poslije pedesete: Evo šta kažu kardiolozi

Žene u pedesetim godinama koje se inače dobro osjećaju rijetko pomisle na zdravlje srca kod žena kao na nešto čemu treba posvetiti posebnu pažnju. Ipak, kardiovaskularni sistem se sa godinama mijenja, a rizik od srčanih oboljenja postepeno raste.

„Kako starimo, kardiovaskularni sistem se mijenja. Arterije obično postaju kruće, krvni pritisak raste, a u arterijama se vremenom može nakupiti plak“, kaže kardiolog dr Alberto Morales.

Uporedo sa promjenama na arterijama dešavaju se i metaboličke promjene – mogu se javiti povišen holesterol, insulinska rezistencija, drugačiji raspored tjelesne masnoće i pojačane upale. Sve to zajedno povećava rizik.

Šta se mijenja u srcu žene poslije pedesete

Dr Niša Parik, direktor kardiovaskularne medicine Instituta za žensko zdravlje Kac, navodi da rizik od srčanih bolesti raste kod svih žena kako stare.

Faktori rizika se vremenom nagomilavaju – visok krvni pritisak, povišen holesterol, višak kilograma, predijabetes i dijabetes.

Srčani mišić zbog toga može da se zadeblja i teže opušta, dok arterije postaju kruće i sklonije stvaranju naslaga.

„S vremenom te promjene mogu dovesti do srčane slabosti, srčanog udara i moždanog udara“, objašnjava ona.

Menopauza predstavlja dodatni faktor. Dr Morales objašnjava da estrogen ima zaštitnu ulogu za srce, a ta zaštita se smanjuje kada nivo ovog hormona opadne.

Posebnu pažnju trebalo bi da obrate žene koje su tokom trudnoće imale preeklampsiju, gestacijski dijabetes ili prevremeni porođaj, jer su ova stanja povezana sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti kasnije u životu.

Najgora popodnevna navika za zdravlje srca

Na pitanje šta bi trebalo izbjeći u popodnevnim časovima, oba kardiologa izdvajaju istu naviku – dugo sjedenje i mirovanje odmah poslije jela.

Umjesto da nakon ručka ili popodnevnog obroka odmah sjednete, stručnjaci preporučuju kratku šetnju od 10 do 15 minuta.

Kretanje nakon obroka može pomoći organizmu da bolje reguliše nivo šećera u krvi. Posebno može biti korisno nakon obroka bogatog ugljenim hidratima ili slatkiša.

Nekoliko minuta hoda ne zahtijeva posebnu opremu, teretanu ili mnogo vremena, što ovu naviku čini lakom za svakodnevno održavanje.

Zašto je sjedenje problem

Sjedeći način života jedan je od faktora koji se povezuju sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Ako se nakon svakog obroka dugo sjedi, a fizičke aktivnosti tokom dana ima malo, vremenom može doći do povećanja tjelesne mase. Sa godinama se masno tkivo često više nakuplja u predjelu stomaka, što dodatno povećava kardiovaskularni rizik.

Zato kratka šetnja nakon jela može biti jednostavan način da se prekine dugotrajno sjedenje.

Popodnevne navike koje mogu pomoći srcu

Dr Morales ističe da je jedan od najboljih načina za očuvanje zdravlja srca redovno kretanje koje se može uklopiti u svakodnevni život.

Šetnja poslije ručka ili popodnevnog obroka jedan je od najjednostavnijih primjera. Ne mora biti brza niti duga – važno je da postane redovna navika.

Kada je riječ o samom obroku, dr Parik preporučuje voće i šaku orašastih plodova. Oni sadrže vlakna, antioksidanse i nezasićene masti, koje mogu biti dio ishrane povoljne za zdravlje srca.

Nikada nije kasno za promjenu

Na mnoge faktore rizika za srčane bolesti može se uticati promjenom načina života. Zdravija ishrana i više kretanja mogu biti važan dio očuvanja zdravlja srca i u starijem životnom dobu.

Zato jedna mala promjena može biti dobar početak: umjesto da poslije popodnevnog obroka ostanete na kauču, prošetajte 10 do 15 minuta.

Ta jednostavna navika ne može zamijeniti liječenje ili savjet ljekara, ali može pomoći da u svakodnevicu unesete više kretanja i manje dugotrajnog sjedenja.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.