Пет знакова да уносите превише угљикохидрата

Иако угљикохидрати често имају лошу репутацију и многи их избјегавају када желе смршати, то није увијек оправдано. Сложени угљикохидрати, као што су овсена каша, цјеловите житарице и кромпир, дају енергију и помажу да се спријечи преједање јер се спорије разлажу на шећер.

Такође су богат извор влакана, попут пасуља и махунарки, који помажу мршављењу, осјећају ситости и здрављу цријева. 

Дакле, прије него што размишљате о смањењу угљикохидрата због губитка килограма, можда би требало да се још једном замислите. Међутим, ни са овим нутријентом не треба претјеривати.
Који је препоручени дневни унос угљикохидрата?

Препоручени дневни унос угљикохидрата износи између 45 и 65 % укупних калорија. 

На примјер, код уноса од 1.800 кцал то износи око 203 - 293 грама. За активније особе је потребан већи унос, док они који воде седентаран стил живота треба да уносе мање, пише Мисс7.

Ако ипак уносите више угљикохидрата него што вам је неопходно, могу се јавити ови симптоми:
1. Осјећате надутост

Прекомјерни унос, нарочито рафинисаних угљикохидрата, може смањити разноврсност здравих бактерија у цријевима, успоравајући пробаву и изазивајући надутост.
2. Добијате на тежини

Храна богата угљикохидратима често је и масна, што доводи до вишка калорија и "празних калорија". 

Чак и исправни извори угљикохидрата могу бити проблематични ако се конзумирају уз масне додатке као што је на примјер кромпир са пуно соса).
3. Појављују вам се акне

Шећери из угљикохидрата могу повећати производњу андрогена - хормона повезаних са хормоналним акнама. 

Често се јављају у доњем дијелу лица, посебно дуж линије вилице. Смањење намирница са високим гликемијским индексом може помоћи.
4. Имате проблема са сном

Конзумација угљикохидрата, посебно касно навече, тражи од тијела активну прераду шећера - умјесто одмора. То може ометати успављивање или довести до немирног сна.
5. Осјећате стални умор

Након конзумације угљикохидрата шећер у крви расте, а затим брзо опада, што изазива осјећај умора, мождане магле и главобоље, преноси Данас. 

Како бисте то избјегли, уносите угљикохидрате са протеинима и здравим мастима који успоравају апсорпцију и одржавају енергију.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.