Не правите ове грешке приликом доручка и мршавићете

Џени Шугар је на порталу ПопСугар описала своје проблеме с мршављењем и како их је ријешила, те коначно почела да губи на тежини.

Будући да нутриционисти непрекидно понављају да доручак убрзава метаболизам није јој било јасно зашто никако не губи на тежини иако једе цјеловите житарице сваког јутра, односно практикује здрав доручак.

"Нисам схватала да сваког јутра приликом доручка правим чак три грешке. И тек кад сам престала да их правим видјела сам жељене промјене на свом тијелу", открила је.

Ево шта је научила:

Престала сам да једем житарице

Сваког јутра јела сам житарице од основне школе па све до краја студија. Стварно ми је дуго требало да схватим да те слатке и укусне житарице нису добар избор за мене, нити за било кога другог, јер су пуне шећера и не садрже довољно протеина и влакана.

Па чак ни оне које рекламирају као фитнес житарице обогаћене влакнима. Умјесто житарица одлучила сам да сваког јутра за доручак једем 13 до 20 грама протеина, најмање шест грама влакана и 10 до 15 грама здравих масноћа. Значи за доручак углавном пијем смути или зобену кашу (зоб без додатих шећера).

Једем кад осјетим глад, а не кад мислим да би требало

Толико пута сам прочитала да је доручак најважнији оброк у дану и слијепо сам се водила за том максимом. Јела сам сваког јутра пола сата након што бих се пробудила, око 7.30, иако у 99 одсто случајева нисам била гладна. И онда бих око 10 или 11 часова поново осјетила снажну глад, тако да сам често два пута доручковала. Сад прво одрадим тренинг и доручкујем на послу око 9 или 10 сати кад осјетим глад, а не кад ми је време за оброк.

Почела сам да пазим на величину порције

Трећа грешка коју сам радила је да никад нисам пазила на величину порције. Кад сам за доручак јела житарице, напунила бих пуну чинију за салату или супу. Обично сам комбиновала двије или три врсте житарица у које бих још додала орашасто и бобичасто воће или банану и све бих то прелила млијеком од соје обогаћеним укусом ваниле.

Такав доручак је имао око 600 калорија. Сад мјерим састојке које стављам у смути или у зобене пахуљице и пазим да мој доручак не премашује 400 калорија, преноси б.92.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.