Намирнице које вам неће набацити килограме

Пазити на исхрану и унос калорија често може бити изазовно, нарочито уз ужурбан начин живота и сталну доступност разне хране.

Да не помињемо и празничне трпезе у којима смо уживали.

Бројање калорија и контрола порција многима дјелују напорно и тешко одрживо у жељи да одрже жељену тежину и не набаце вишак килограма.

Ипак, добра је вијест да постоје намирнице које су толико заситне и природно нискокалоричне да је добијање килограма од њих практично немогуће, без обзира на количину.

Према стручњацима с популарног Јутјуб канала и онлајн фитнес бренда, Гравитy Трансформатион - Фат Лосс Еxпертс, постоји цио низ намирница у којима је готово немогуће претјерати.

Објаснили су да "готово немогуће" не значи да имате потпуно право да једете неограничено, јер претјеривање с било којом храном и даље може штетити вашем здрављу.

Придржавање уравнотежене исхране и редовне рутине вјежбања и даље је кључно.

Уз ових девет намирница нећете гомилати килограме, без обзира колико их поједете, пише Миррор.

1. Јаја
Јаја се могу похвалити изузетно високим процентом протеина, што их чини невјероватно заситнима.

Осим тога, протеини убрзавају ваш метаболизам. То значи да не апсорбујете у потпуности све калорије из јаја, јер се велики дио сагоријева током процеса пробаве, објаснили су стручњаци за губитак масти. Међутим, ако припремате омлет пун додатака, исход би могао бити другачији.

2. Лосос
Сљедећи на списку је лосос уловљен у дивљини. Стручњаци су препоручили избјегавање лососа гајеног на фармама, јер садржи знатно више масти од лососа уловљеног у дивљини.

Стручњаци за губитак масти су сугерисали да је лосос уловљен у дивљини заправо одличан за контролу тјелесне тежине јер има висок удио протеина, врло је заситан и има упола мање масти од лососа са фарми.

3. Салса
"Салса је један од сосова с најнижим процентом калорија", кажу стручњаци. Према Хеалтхлинеу, типична порција салсе је отприлике двије кашике и садржи у просјеку мање од 10 калорија, стога је можете обилно додавати својим омиљеним јелима без бриге о контроли порција. Јалапено папричице, које садрже компоненту звану капсаицин, такође могу повећати способност тијела да сагоријева масти, што помаже у мршављењу.

4. Кисели краставци
Кисели краставци су одлични за јело у великим количинама, јер природно имају мало масти и калорија, што их чини паметним избором за све који пазе на њихов унос. Они такође пружају мале, али вриједне количине есенцијалних витамина и минерала. Међутим, здравствени стручњаци су упозорили да имају висок проценат натријума.

5. Пилећа прса
Пилетина је главни извор немасних протеина, нудећи висок удио протеина по порцији, а истовремено низак удио масти, што је чини основном намирницом у многим здравим исхранама.

"Порција од 100 грама пилећих прса садржи 165 калорија, 31 грам протеина и 3,6 грама масти. То значи да отприлике 80% калорија у пилећим прсима долази из протеина, а 20% из масти", објаснили су стручњаци из Хеалтхлинеа.

6. Лубеница
Према Хеалтхлинеу, лубеница се углавном састоји од воде (91%) и угљених хидрата (7,6%). Готово да не садржи протеине ни масти те има врло мало калорија. Према ријечима стручњака, 100 грама лубенице садржи само 30 калорија.

7. Печурке
На списку намирница које можете јести без страха од гојења налазе се и печурке. То је због ниског броја калорија, а богате су витаминима и храњивим материјама. Стручњак за храну у Аспецту открио је најбољу врсту печурки за конзумацију за мршављење. То укључује: реисхи печурке, лавље печурке, печурке ћурећег репа и печурке чага.

8. Паприка
Баш као и печурке, паприке имају мало калорија, а опет су пуне храњивих материја које подржавају метаболизам и ваш имунолошки систем. Паприка средње величине, око 120 грама, има само 30 до 40 калорија, према пољопривредној фирми Доминион Интегратед Фармс.

"Паприке, захваљујући садржају влакана и воде, помажу у подстицању ситости. Додају волумен оброцима без значајног повећања калорија, што их чини савршеним за јела великих количина с ниским процентом калорија", објаснили су из фирме, преноси Б92.

9. Кокице
Кокице су изненађујуће одличан међуоброк с ниским удјелом калорија. Не само да пружају влакна, већ садрже и антиоксидансе који подржавају циркулацију и помажу пробави.

"Кокице у биоскопу разликују се од кокица направљених код куће. Кутија кокица за биоскоп може садржати до 1090 калорија и 2650 милиграма натријума. Када су направљене на ваздуху и лагано зачињене, тада су кокице ефикасно здрав међуоброк", објаснили су из Америчког удружења за срце.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.