Протеини су витални макронутријенти који служе као градивни блокови за мишиће, кожу и косу, а налазе се у намирницама попут меса, рибе, јаја, млечних производа и соје. Но, знати тачну потребну количину може бити збуњујуће јер зависи од низа фактора, укључујући доб и ниво физичке активности.
Колико протеина треба 45-годишњој жени?
Гостујући у свом подкасту "No Appointment Necessary", др. Кан је на питање суводитељке Чери Хејли о потребама 45-годишње жене појаснио како израчунати идеалан унос.„Колико протеина треба да једем? Имам 45 година. Објасните ми то“, упитала је.
Др. Кан је одговорио да количина зависи од телесне тежине и нивоа активности:
„Ако редовно вежбате, поготово ако радите вежбе снаге, вјероватно вам треба од 1,2 до 1,5 грама по килограму.“
За суводитељку то је износило око 80 грама протеина дневно.
Кључан је распоред уноса
На питање како би требао изгледати дневни унос од 80 грама протеина, др. Кан је нагласио важност равнотеже:
„Оно што не бисте требали радити јесте натрпати се протеинима одмах након теретане и рећи: 'У реду, унео сам своје протеине за данас и то је то.'“
Додао је да није нужно ослањати се искључиво на протеинске прахове, плочице и сличне додатке:
„Ради се о распоређивању уноса протеина током цијелог дана. То је кључна ствар.“
Шта кажу други стручњаци?
Савјете др. Кана подупиру и стручњаци са Mayo Clinic. Они наводе да је препоручени дневни унос за просјечну одраслу особу која није претјерано активна 0,8 грама по килограму телесне тежине. Примјера ради, особа тешка 75 килограма требала би конзумирати 60 грама протеина дневно.
Међутим, потребе се повећавају након 40. године живота.
„Између 40. и 50. године почиње саркопенија – губитак мишићне масе повезан са старењем“, наводе. „Како би се то спречило, потребе за протеинима расту на отприлике 1 до 1,2 грама по килограму.“
То за особу од 75 килограма износи 75 до 90 грама протеина дневно.
