Препоручени дневни унос протеина износи око 0,8 г по килограму (кг) тијелесне тежине. Међутим, та количина није иста за све, јер многи фактори утичу на то колико протеина вам је потребно, укључујући старост, величину тијела, мишићну масу и ниво физичке активности.
Такође, постоје одређена здравствена стања и групе људи које могу имати другачије потребе за протеинима. Старијим особама може бити потребно до 1,2 г протеина по килограму тијелесне тежине како би се спречио губитак мишићне масе повезан са старењем (саркопенија).
Особама које су болесне или се опорављају од операције такође је потребно више протеина, и то до 1,5 г по килограму тијелесне тежине дневно, јер тијело у таквим ситуацијама користи веће количине ове хранљиве материје како би функционисало под стресом.
Због тога би 0,8 г по килограму тијелесне тежине требало посматрати као почетну основу, пише Everyday Health.
Колико протеина је потребно женама дневно?
Генерално, не постоји разлика у потребама за протеинима на основу пола. Фактори попут тијелесне тежине, старости и нивоа физичке активности имају много већи значај.
Истраживања показују да мушкарци и жене сличног здравственог стања и индекса тијелесне масе (BMI) обнављају протеине у организму приближно истом брзином.
