Када је најбоље вријеме за вечеру?

Да ли је вријеме вечере заиста важно за наше здравље и да ли заправо постоји универзално вријеме за вечеру које одговара свима?

Вријеме вечере за свакога зависи од бројних фактора: радних смјена, обавеза, вјежбања, породичних активности, умора.., зато није једноставно одредити вријеме које би у потпуности одговарало свима.

“Да ли би требало да једемо раније због нашег здравља, шта се тачно квалификује као рана вечера и, да ли постоји једно, универзално „најбоље“ или „идеално“ вријеме за вечеру”.

Истина је да не постоји универзално вријеме за вечеру.

“Постоји толико много варијабли које треба узети у обзир када се размишља о „идеалном“ времену оброка. Када се разматра шта „рано“ значи у овом контексту, за просјечну, здраву особу, чини се да нема разлике да ли је вечера у 17 часова или у 18:30 часова. Најважније је пронац́и нешто што одговара вашем распореду“, каже Маја Фелер, магистар, диетолог, сертификовани нутрициониста за Реал Симпле.

Организујте се у складу са својим циркадијалним ритмом
Наша тијела имају тенденцију да прате природни циркадијални ритам – или циклус спавања и буђења. Унутрашњи сат који нам помаже да разумијемо када треба да идемо у кревет и да се пробудимо. Многи системи и процеси нашег тијела, укључујуц́и метаболизам, на неки начин су повезани са нашим јединственим ритмовима спавања и буђења. А када је у питању храна, наша тијела преферирају дослиједан распоред у односу на нередовнију исхрану или чекање док не будемо гладни да бисмо нешто појели. Наш метаболизам се успорава како дан одмиче (баш као што наше тијело постаје уморније како се приближава вријеме за спавање). Дакле, чак и ако ваш распоред не дозвољава рану вечеру, постоји корист од редовности у начину на који једете, ако то одговара вашем начину живота. Оброк или ужина у редовним интервалима могу помоц́и у избјегавању скокова и падова шец́ера у крви, што може да спријечи жељу за храном, тромост и осјец́ај „глади“, пише Реал Симпле.

Размак између вечере и времена за спавање
Један одличан начин да одредите право вријеме за оброк јесте да размислите о томе у које вријеме обично идете на спавање – и да од тога кренете уназад. Иако вријеме вечере може бити подложно индивидуалним распоредима, идеално је за ваше здравље да између посљедњег оброка и одласка на спавање остане два до три сата. Ово омогуц́ава вашем тијелу да прође кроз дио варења прије него што одете на спавање. Оброк који је превише близу времена за спавање значи да ц́е се највец́и дио варења одвијати док спавате, што може ометати способност вашег тијела да се одмори, узрокујуц́и поремец́ен или лош сан код неких људи.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.