Знате ли у којем воћу има највише магнезијума

Магнезијум је минерал који је потребан за важне процесе као што су нервне функције, крвни притисак регулисање шећера у крви, одржавање здравља костију и многи други.

Дневне потребе за магнезијумом зависе о факторима попут доба и пола.

Одрасли мушкарци требају 400-420 милиграма магнезија дневно, а жене 310-400 милиграма дневно.

Добри извори магнезијума су зелено лиснато поврће, сјеменке, орашасти плодови, неки млијечни производи и обогаћене житарице, пише Јутарњи лист.

Уз све то, како наводе можете у свој свакодневни јеловник уврстити и воће које обилују тим важним минералом.

Сухе смокве

Сухе смокве су одличан извор магнезијума. Једна шољица садржи 101 милиграм, што је 24 одсто дневно препорученог уноса. Осим магнезијумом смокве обилују и влакнима и другим витаминима и минералима, попут витамина Б6 и калција.

Маракуја

Маракуја је одличан извор разних нутријената, међу којима је и магнезијум.

Шољица маракује садри 68,4 милиграма магнезијума или 16,2 одсто дневно препоручене дозе. Маракуја је и добар извор витамина А који је потребан за вид, репродуктивно здравље, имунолошке функције те нормалан раст и развој.

Авокадо

Шољица сјецканог авокада садржи 43,5 милиграма магнезијума, 10,35 посто дневно препорученог уноса. За разлику од већине другог воћа, авокадо има низак удио угљикохидрата и висок удио здравих масти

Сушене марелице

Шољица сушених марелица садржи 41,6 милиграма магнезијума то јест 9,9 одсто дневно препорученог уноса.

Банане

Шољица  банана нарезаних на колутиће доноси 40,6 милиграма магнезија или 9,6 одсто дневно препоручене дозе.

Папаја

Шољица папаје садржи 34,6 милиграма магнезијум односно 8,2 одсто дневно препоручене дозе. Папаја је богата и фолатом, Ц витамином и каротенодима, драгоцјеним антиоксидансима.

Купине

Шољица купина садржи 28,8 милиграма магнезијума а то је седам одсто дневно препорученог уноса. Осим воћа магнезијум је присутан у орашастим плодовима, поврћу, сјеменкама и грахорицама.

Како бисте били сигурни да ћете задовољити дневну потребу тијела за магнезијем, настојте конзумирати што више различитих намирница богатих магнезијумом.

Ово су неки од најбољих извора:
Шпинат

Бућине сјеменке

Цхиа сјеменке

Црни грах

Смеђа рижа

Бадеми

Индијски ораси

Сојино млијеко

Јогурт

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.