Знате ли шта уносите у организам једном конзервом сардине?

Уколико сте се некада када сте у брзини потегли за конзервисаном храном, између осталог, сардином, питали колико је то добро за ваше здравље, ево одговора.

- Сардине су препуне важних хранљивих материја, што их сврстава на прво мјесто кад је ријеч о исхрани - каже др Џош Акс.

Због високог садржаја омега-3 масних киселина, протеина, витамина Б12 и селена, сардине спадају у врло моћне чуваре здравља.

Уколико се редовно конзумирају, могу да допринесу побољшању комплетног организма, а ово су бенефити.

Једна порција сардине од око 75 грама садржи отприлике:

191 калорија

22,7 грама протеина

10,5 грама масти

8,2 микрограма витамина Б12

48,5 микрограма селена

250 јединица витамина Д

451 милиграм фосфора

351 милиграм калцијума

4,8 милиграма ниацина

2,7 милиграма гвожђа

365 милиграма калијума

35,9 милиграма магнезијума

0,2 милиграма бакра

1,9 милиграма витамина Е

0,2 милиграма витамина Б6

1,2 милиграма цинка

Сардине су један од најбољих природних извора есенцијалних омега-3 масних киселина на свету. Садрже и EPA и DHA двије врсте есенцијалних масних киселина које тело користи за смањење упале, што резултира побољшаним здрављем, бољом функцијом мозга и мањим ризиком од хроничних болести.

Студије показују да конзумирање хране попут сардине која је богата омега-3 масним киселинама може помоћи у лијечењу од поремећаја расположења попут депресије и анксиозности. Такође, повољно дјелују на здравље срца, а доказано је да снижавају ниво холестерола и триглицерида.

Због велике количине калцијума, сардине могу да вам помогну да сачувате здравље костију.

Селен и јод су у синергији и основни су састав сардине. Селен је неопходан за добар рад тироидне жлијезде.

Недостатак витамина Б12 може изазвати симптоме попут оштећења нерава, оштећења менталне функције, потешкоће у снабдијевању ћелија кисеоником и хронични умор. Редовном конзумацијом сардине, надомјестићете недостатак овог витамина који је кључан за правилно функционисање цијелог организма.

Врло храњива намирница која ће вам обезбедити осећај ситости и до неколико сати.

Сардине су препуне здравих масти и протеина, који дјелују на успоравање апсорпције шећера у крви. Комбиновање хране са високим удјелом протеина и масти, попут сардина, са угљеним хидратима може успорити ослобађање глукозе (шећера) у крв, помажући у наглим осцилацијама шећера.

Конзумирање сардине посебно је важно за људе који имају дијабетес, метаболички синдром или друга стања повезана са резистенцијом на инсулин, пише b92.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.