Здрав доручак треба да садржи ове три намирнице

Уколико свакодневно бирате пекарске производе за доручак, будите спремни на посљедице попут гојазности, мањка енергије, умора, раздражености.

Др Моника Техо са Харвардског универзитета тврди да палачинке, мафини и колачи нипошто нису добар избор за јутарњи оброк. Слатки оброци за доручак често садрже прерађене угљене хидрате и шећере, док су за здравље много бољи оброци богати влакнима, протеинима и здравим мастима.

Они помажу да дуже останемо сити и да ниво шећера у крви остане стабилан. Докторка Моника подијелила је један од својих омиљених приједлога за доручак. Идеална комбинација је оброк који је здрав, заситан и брз за припрему. Др Техо воли доручак од три састојка, гдје је главна звијезда - омиљено воће. Истиче да воли да користи замрзнуто воће јер је јефтиније и доступно током цијеле године. Воће је богато витаминима и антиоксидансима.

Важно је знати које воће има низак гликемијски индекс, што значи да не изазива нагли скок шећера у крви. То су, на примјер, јабуке, крушке, наранџе, јагоде, брескве, шљиве и кајсије. С друге стране, банане и грожђе би требало ограничити, посебно ако имате проблема са високим шећером.

Воће је најбоље комбиновати са јогуртом, који је одличан извор протеина и пробиотика. Др Моника савјетује да се избјегавају јогурти без масти, јер мала количина масти може да буде корисна за здравље.Здраве масти обезбјеђују и орашасти плодови, па овакав доручак може да се обогати шаком омиљених орашастих плодова или сјеменки. Др Техо најчешће бира бадеме или индијске орахе.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.