Зашто је важно у које доба дана једемо банане?

Банане спадају у ред омиљеног воћа. Доступне су током цијеле године, а они који их воле, конзумирају их не бирајући вријеме за то. Ипак, доба дана када уживамо у овој посластици има утицај на то како ова воћка дјелује на наше здравље.

Иако не постоји идеално вријеме за конзумирање банана, које су богате влакнима, калијумом и антиоксидансима, ово воће различито утиче на наш организам, у зависности од тога када га једемо.

Ако једете банане ујутру
Започнете ли дан бананом, обезбиједићете брз извор енергије након ноћног поста. Средња банана садржи око 90 калорија и скоро 27 грама угљених хидрата и природних шећера. Влакна, а посебно скроб у мање зрелим бананама, подстичу осјећај ситости и помажу у контроли апетита током јутра. Побољшавају пробаву и могу да дјелују као природни антацид, тако што неутралишу желучану киселину која се накупила преко ноћи.

Ако једете банане у току дана, послије доручка
Многи људи током дана осјете пад енергије, а банана може да буде једноставно и ефикасно рјешење. Угљени хидрати и природни шећери пружају додатно "гориво" да се побиједи поподневни умор.С обзиром на то да је богата влакнима, а има мало калорија, повећава осјећај ситости и помаже у контроли глади до вечерњег оброка. Доприноси хидратацији. Садржи око 75 одсто воде, а калијум помаже у регулацији равнотеже течности у организму.

Ако једете банане увече
Уколико своје омиљено воће бирате за вечерњу ужину, то може допринијети бољем сну. Банана је богата триптофаном, аминокиселином коју организам користи за стварање серотонина и мелатонина, хормона који су кључни за регулацију расположења и циклуса спавања. Високи нивои магнезијума и витамина Б6 додатно подстичу опуштање.

Можете бити сити током ноћи, па неће посезати за касним оброцима који ремете сан. Ипак, не препоручује се непосредно прије одласка у кревет јер се могу јавити надутост или нагли скок шећера у крви.

Банана је одлична ужина ако вјежбате
Банана је одличан избор за ужину прије или након тренинга. Шећери који се лако варе брзо подижу ниво енергије потребне завјежбање. Иако су докази о томе подијељени, вјерује се да висок удио калијума може да помогне у спречавању грчева у мишићима.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.