Уморни сте и немате енергије? Можда вам недостаје овај витамин!

Краћи дани и дужи боравак у затвореним просторијама смањују изложеност сунчевој свjетлости што може довести до недостатка витамина Д.

Овај витамин је кључан за здравље костију јачање имуног система и регулацију расположења.

Иако је сунчева светлост један од главних извора витамина Д нутриционисткиња Стефани Шиф из болнице Нортвел Хунтингтон објашњава да постоје и други начини за његово уношење.

Она је издвојила најчешће знакове недостатка витамина Д који се обично развија током дужег периода а може се потврдити једноставном анализом крви.

Ево који симптоми указују на мањак овог важног витамина:

- Болови у костима и зглобовима: Недостатак витамина Д може довести до омекшавања костију, што повећава ризик од прелома и узрокује бол.

- Слабост мишића и грчеви: Ови симптоми могу укључивати и ненамјерно трзање мишића, познато као "болови раста."

- Проблеми са зубима: Низак ниво витамина Д може смањити апсорпцију калцијума, што резултира каријесом, болестима десни и гингивитисом.

- Губитак косе: Мањак витамина Д повезује се с различитим облицима опадања косе, попут стресног губитка, насљедне алопеције и алопеције ареате (појаве ћелавих мјеста).

- Проблеми са апетитом и спавањем: Недовољно витамина Д може изазвати умор, поремећаје спавања и смањен апетит због утицаја на хормоне мелатонин и лептин.

Како повећати ниво витамина Д?

Одређене намирнице природно садрже витамин Д попут масне рибе жуманаца сира и маслаца. Такође многи производи попут житарица за доручак и биљних млека (бадемово сојино овсено) често су обогаћени овим витамином.

Ако се одлучите за суплементе придржавајте се препоручених дневних доза.

Прекомеран унос витамина Д може довести до токсичности што изазива симптоме попут мучнине слабости учесталог мокрења и проблема с бубрезима” упозорава Шиф преноси Ало .

Редовна исхрана пажња према симптомима и по потреби консултација са љекаром помоћи ће вам да одржите оптималан ниво витамина Д и заштитите своје здравље.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.