Умјесто чипса увече узмите ову грицкалицу: одлична је за пражњење цријева, раде док спавате и јутро иде лакше

Кад увече умјесто чипса узмете леблебије, грицкалица богата влакнима може помоћи редовнијем пражњењу цријева. Без лаксатива и без компликовања – довољна је мања количина печеног наута, уз довољно течности током дана.

Зашто вас вечерња грицкалица може успорити
Увече ријетко бирамо паметно. Рука сама иде ка слатком, сланом и хрскавом, а такве намирнице често садрже мало влакана. Затвор је често повезан са недовољним уносом влакана и мањком физичке активности.

Влакна помажу тако што повећавају масу столице и задржавају воду, што може олакшати њено пролазак кроз цријева. Налазимо их у махунаркама, орашастим плодовима и интегралним житарицама. Наут, односно леблебија, спада међу практичне изворе влакана јер се лако може јести као грицкалица.

Колико влакана крије шака леблебија
Четвртина шољице леблебија садржи око пет грама влакана. То је солидна количина за малу ужину, посебно ако њоме замијените грицкалице које имају мало влакана.

Зато леблебије могу бити добар избор пред крај дана. Добијате хрскаву ужину, док истовремено уносите влакна која су важна за здравље пробавног система.

Како да грицкалица за пражњење цријева стварно помогне
Умјесто вечерње кесице чипса, припремите мању количину печених леблебија и једите их полако. Најважније је да током дана пијете довољно воде, јер нагло повећање уноса влакана без довољно течности може погоршати затвор код неких људи.

Истраживања о вези између влакана и затвора углавном показују да повећање уноса влакана може помоћи учесталијем пражњењу цријева, иако ефекат зависи од особе и врсте влакана.

Шта може помоћи код затвора
Код затвора може помоћи комбинација хране богате влакнима, довољног уноса течности и редовног кретања. Леблебије су једна од опција, али нису лијек нити гарантују пражњење цријева током ноћи.

Ако имате затвор који траје седмицама, јак бол у стомаку, крв у столици или друге забрињавајуће симптоме, немојте се ослањати само на промјену грицкалице – разговарајте са љекаром.

Ако нисте навикли на много влакана, почните са мањом количином и постепено је повећавајте. Веће количине леблебија могу код неких људи изазвати надимање и гасове.

Вечерас можете замијенити чипс шаком леблебија и тако направити једноставнију, влакнима богатију ужину.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.