Umjesto čipsa uveče uzmite ovu grickalicu: odlična je za pražnjenje crijeva, rade dok spavate i jutro ide lakše

Kad uveče umjesto čipsa uzmete leblebije, grickalica bogata vlaknima može pomoći redovnijem pražnjenju crijeva. Bez laksativa i bez komplikovanja – dovoljna je manja količina pečenog nauta, uz dovoljno tečnosti tokom dana.

Zašto vas večernja grickalica može usporiti
Uveče rijetko biramo pametno. Ruka sama ide ka slatkom, slanom i hrskavom, a takve namirnice često sadrže malo vlakana. Zatvor je često povezan sa nedovoljnim unosom vlakana i manjkom fizičke aktivnosti.

Vlakna pomažu tako što povećavaju masu stolice i zadržavaju vodu, što može olakšati njeno prolazak kroz crijeva. Nalazimo ih u mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Naut, odnosno leblebija, spada među praktične izvore vlakana jer se lako može jesti kao grickalica.

Koliko vlakana krije šaka leblebija
Četvrtina šoljice leblebija sadrži oko pet grama vlakana. To je solidna količina za malu užinu, posebno ako njome zamijenite grickalice koje imaju malo vlakana.

Zato leblebije mogu biti dobar izbor pred kraj dana. Dobijate hrskavu užinu, dok istovremeno unosite vlakna koja su važna za zdravlje probavnog sistema.

Kako da grickalica za pražnjenje crijeva stvarno pomogne
Umjesto večernje kesice čipsa, pripremite manju količinu pečenih leblebija i jedite ih polako. Najvažnije je da tokom dana pijete dovoljno vode, jer naglo povećanje unosa vlakana bez dovoljno tečnosti može pogoršati zatvor kod nekih ljudi.

Istraživanja o vezi između vlakana i zatvora uglavnom pokazuju da povećanje unosa vlakana može pomoći učestalijem pražnjenju crijeva, iako efekat zavisi od osobe i vrste vlakana.

Šta može pomoći kod zatvora
Kod zatvora može pomoći kombinacija hrane bogate vlaknima, dovoljnog unosa tečnosti i redovnog kretanja. Leblebije su jedna od opcija, ali nisu lijek niti garantuju pražnjenje crijeva tokom noći.

Ako imate zatvor koji traje sedmicama, jak bol u stomaku, krv u stolici ili druge zabrinjavajuće simptome, nemojte se oslanjati samo na promjenu grickalice – razgovarajte sa ljekarom.

Ako niste navikli na mnogo vlakana, počnite sa manjom količinom i postepeno je povećavajte. Veće količine leblebija mogu kod nekih ljudi izazvati nadimanje i gasove.

Večeras možete zamijeniti čips šakom leblebija i tako napraviti jednostavniju, vlaknima bogatiju užinu.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.