Три врсте чаја које помажу у мршављењу

Знање о томе која храна и пића подржавају циљеве у вези са тјелесном тежином кључно је за свакога ко жели да смрша или одржи здраву тежину.

И док није изненађујуће што су заслађена пића и воћни сокови богати калоријама и могу захтијевати ограничење код особа које пазе на тежину, неки чајеви могу подржати циљеве мршављења.

Одрживо мршављење укључује здраву исхрану, вјежбање и довољно сна, као и смањење стреса.

Ипак, додатне навике, попут конзумирања чаја, могу подржати опште здравље, укључујући и мршављење.

Објашњавамо како ово функционише и који чајеви могу помоћи у настојањима да се смрша.

Који је најбољи чај за мршављење?

Чак и једноставан чин припреме и испијања чаја може играти улогу у губитку тежине.

Једна од најзначајнијих предности чаја је то што подстиче свјесност, каже Британи Вернер, регистрована дијететичарка из Пенсилваније.

Она је и чланица савјетодавног одбора „Форбс Хелта“.

„Прављење паузе и припрема чаја омогућавају нам да обратимо пажњу на сигнале глади, што води ка свјеснијим одлукама о храни. Топли чај такође има умирујући ефекат који може смањити емоционално преједање“, додаје она.

Најпопуларнији чајеви су црни, зелени и улонг чај.

Осим што практично не садрже калорије, они садрже састојке који могу допринијети мршављењу.

Ево шта знамо о конзумирању чаја без додатог шећера или млијека и његовом утицају на мршављење.

Црни чај

Пијење црног чаја може допринијети мршављењу захваљујући кофеину.

„Кофеин у црном чају благо повећава дневну потрошњу калорија“, истиче Вернер.

Заправо, преглед контролисаних студија из 2019. године показао је да унос кофеина може допринијети смањењу масног ткива, индекса тјелесне масе (БМИ) и тјелесне масти. Шоља црног чаја од два децилитра садржи око 48 милиграма кофеина.

Црни чај такође садржи полифеноле, једињења која се налазе у биљној храни. Она могу пружити заштиту од дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних болести, између осталих користи.

Ефекат црног чаја на мршављење веома је мали, каже Вернер.

Ипак, може помоћи у мршављењу као напитак без калорија. Наравно, без калорија је само када се припрема без шећера и млијека.

„Препоручила бих црни чај као добру нискокалоричну замјену за заслађена пића“, додаје она.

Заправо, чај највише утиче на тјелесну тежину када замјењује напитке са много калорија.

Зелени чај

Пијење зеленог чаја има неколико здравствених предности. Допринос мршављењу може бити једна од њих.

Зелени чај се припрема парењем или пржењем листова чаја у тигању, након чега се они суше.

Шоља од два децилитра садржи око 29 милиграма кофеина. Осим кофеина, „у чају постоје једињења која могу играти улогу у нашем метаболизму“, наводи Вернер.

„Антиоксиданс катехин углавном се налази у зеленом чају. Показано је да побољшава оксидацију масти и укупни метаболизам.“

Антиоксиданси штите ћелије од слободних радикала, нестабилних молекула који могу имати улогу у старењу и болестима попут рака.

Катехини се налазе у неким чајевима и намирницама, попут махунарки. Могу помоћи у превенцији хроничних болести као што су кардиоваскуларне болести и дијабетес типа 2.

Комбинација катехина и кофеина може утицати на тјелесну тежину, у зависности од физичке активности особе, према Националном центру за комплементарну и интегративну медицину.

Преглед 26 контролисаних студија у трајању од осам до 12 седмица показао је да конзумирање чаја, углавном зеленог, доприноси мршављењу.

Ипак, потребна су додатна истраживања на људима како би се потврдили позитивни ефекти катехина на контролу тјелесне тежине.

Улонг чај

Као и црни и зелени чај, улонг чај прави се од биљке Camellia sinensis. Док се црни чај обрађује ферментацијом, улонг чај је само дјелимично ферментисан.

У улонг чају идентификовано је више од 100 једињења. Преглед литературе о овом чају показао је да он може помоћи у превенцији гојазности и настанка дијабетеса. Међу бројним једињењима, улонг чај садржи катехине, који могу подржати мршављење.

Пијење било које врсте чаја може бити пријатна и умирујућа активност која доноси користи и шире од самог доприноса мршављењу.

„Чајеви садрже више састојака који, иако не утичу директно на губитак масти, подржавају опште здравље“, каже Вернер.

„Биљни чајеви обично не садрже кофеин и, иако не подстичу губитак масти, могу допринијети општем благостању, варењу, хидратацији и регулацији апетита“, додаје она.

„Нана и ђумбир подржавају здраво варење, док цимет и хибискус позитивно утичу на регулацију шећера у крви и снижавање крвног притиска“, преноси „Форбс“.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.