Tri vrste čaja koje pomažu u mršavljenju

Znanje o tome koja hrana i pića podržavaju ciljeve u vezi sa tjelesnom težinom ključno je za svakoga ko želi da smrša ili održi zdravu težinu.

I dok nije iznenađujuće što su zaslađena pića i voćni sokovi bogati kalorijama i mogu zahtijevati ograničenje kod osoba koje paze na težinu, neki čajevi mogu podržati ciljeve mršavljenja.

Održivo mršavljenje uključuje zdravu ishranu, vježbanje i dovoljno sna, kao i smanjenje stresa.

Ipak, dodatne navike, poput konzumiranja čaja, mogu podržati opšte zdravlje, uključujući i mršavljenje.

Objašnjavamo kako ovo funkcioniše i koji čajevi mogu pomoći u nastojanjima da se smrša.

Koji je najbolji čaj za mršavljenje?

Čak i jednostavan čin pripreme i ispijanja čaja može igrati ulogu u gubitku težine.

Jedna od najznačajnijih prednosti čaja je to što podstiče svjesnost, kaže Britani Verner, registrovana dijetetičarka iz Pensilvanije.

Ona je i članica savjetodavnog odbora „Forbs Helta“.

„Pravljenje pauze i priprema čaja omogućavaju nam da obratimo pažnju na signale gladi, što vodi ka svjesnijim odlukama o hrani. Topli čaj takođe ima umirujući efekat koji može smanjiti emocionalno prejedanje“, dodaje ona.

Najpopularniji čajevi su crni, zeleni i ulong čaj.

Osim što praktično ne sadrže kalorije, oni sadrže sastojke koji mogu doprinijeti mršavljenju.

Evo šta znamo o konzumiranju čaja bez dodatog šećera ili mlijeka i njegovom uticaju na mršavljenje.

Crni čaj

Pijenje crnog čaja može doprinijeti mršavljenju zahvaljujući kofeinu.

„Kofein u crnom čaju blago povećava dnevnu potrošnju kalorija“, ističe Verner.

Zapravo, pregled kontrolisanih studija iz 2019. godine pokazao je da unos kofeina može doprinijeti smanjenju masnog tkiva, indeksa tjelesne mase (BMI) i tjelesne masti. Šolja crnog čaja od dva decilitra sadrži oko 48 miligrama kofeina.

Crni čaj takođe sadrži polifenole, jedinjenja koja se nalaze u biljnoj hrani. Ona mogu pružiti zaštitu od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti, između ostalih koristi.

Efekat crnog čaja na mršavljenje veoma je mali, kaže Verner.

Ipak, može pomoći u mršavljenju kao napitak bez kalorija. Naravno, bez kalorija je samo kada se priprema bez šećera i mlijeka.

„Preporučila bih crni čaj kao dobru niskokaloričnu zamjenu za zaslađena pića“, dodaje ona.

Zapravo, čaj najviše utiče na tjelesnu težinu kada zamjenjuje napitke sa mnogo kalorija.

Zeleni čaj

Pijenje zelenog čaja ima nekoliko zdravstvenih prednosti. Doprinos mršavljenju može biti jedna od njih.

Zeleni čaj se priprema parenjem ili prženjem listova čaja u tiganju, nakon čega se oni suše.

Šolja od dva decilitra sadrži oko 29 miligrama kofeina. Osim kofeina, „u čaju postoje jedinjenja koja mogu igrati ulogu u našem metabolizmu“, navodi Verner.

„Antioksidans katehin uglavnom se nalazi u zelenom čaju. Pokazano je da poboljšava oksidaciju masti i ukupni metabolizam.“

Antioksidansi štite ćelije od slobodnih radikala, nestabilnih molekula koji mogu imati ulogu u starenju i bolestima poput raka.

Katehini se nalaze u nekim čajevima i namirnicama, poput mahunarki. Mogu pomoći u prevenciji hroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2.

Kombinacija katehina i kofeina može uticati na tjelesnu težinu, u zavisnosti od fizičke aktivnosti osobe, prema Nacionalnom centru za komplementarnu i integrativnu medicinu.

Pregled 26 kontrolisanih studija u trajanju od osam do 12 sedmica pokazao je da konzumiranje čaja, uglavnom zelenog, doprinosi mršavljenju.

Ipak, potrebna su dodatna istraživanja na ljudima kako bi se potvrdili pozitivni efekti katehina na kontrolu tjelesne težine.

Ulong čaj

Kao i crni i zeleni čaj, ulong čaj pravi se od biljke Camellia sinensis. Dok se crni čaj obrađuje fermentacijom, ulong čaj je samo djelimično fermentisan.

U ulong čaju identifikovano je više od 100 jedinjenja. Pregled literature o ovom čaju pokazao je da on može pomoći u prevenciji gojaznosti i nastanka dijabetesa. Među brojnim jedinjenjima, ulong čaj sadrži katehine, koji mogu podržati mršavljenje.

Pijenje bilo koje vrste čaja može biti prijatna i umirujuća aktivnost koja donosi koristi i šire od samog doprinosa mršavljenju.

„Čajevi sadrže više sastojaka koji, iako ne utiču direktno na gubitak masti, podržavaju opšte zdravlje“, kaže Verner.

„Biljni čajevi obično ne sadrže kofein i, iako ne podstiču gubitak masti, mogu doprinijeti opštem blagostanju, varenju, hidrataciji i regulaciji apetita“, dodaje ona.

„Nana i đumbir podržavaju zdravo varenje, dok cimet i hibiskus pozitivno utiču na regulaciju šećera u krvi i snižavanje krvnog pritiska“, prenosi „Forbs“.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.