Три сјајна извора протеина

Без довољно протеина, тијело мора да се сналази, и тада се често јављају умор, лош опоравак, недостатак фокуса и жеља за храном, објашњава дијететичар Саманта Петерсон.

Ако се мучите да пронађете храну богату протеинима за грицкање, размислите о орашастим плодовима и сјеменкама. Неки од њих чак имају довољно протеина да парирају јајима.

Сјеме конопље

Једна порција од 3 кашике, или отприлике 30 грама, нуди око 10 грама протеина. За разлику од неких других биљних протеина, сјеме конопље је комплетан протеин, што значи да садржи све есенцијалне аминокиселине. Сјеме конопље је такође богато и влакнима и омега-3 мастима. Препоручује се да се додаје у друге намирнице, попут овсене каше, воц́а или јогурта, за засиц́ујуц́у ужину или оброк.

Сјеменке бундеве

Порција од 28 грама садржи отприлике 8 грама протеина. Сјеме бундеве је посебно богато магнезијумом, цинком и гвожђем, кључним хранљивим материјама које учествују у квалитету сна, функцији имунитета и производњи енергије. Савршене су за ужину или повец́ање протеина у другим оброцима. Пошто су преносиве и не захтијевају припрему, сјеме бундеве добро функционишу саме као једноставна ужина у покрету или се користе као преливи за салате или јогурт.

Кикирики

Четврина шоље кикирикија садржи 11 грама протеина. Кикирики није комплетан протеин, али је одличан дио за уравнотежену исхранау.  Поред тога, добиц́ете мноштво других користи од шаке кикирикија. Богати су незасиц́еним мастима које помажу здрављу срца, заједно са растворљивим и нерастворљивим влакнима, која такође доприносе смањењу нивоа холестерола и побољшању здравља цријева, пише Рил Симпл.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.