Девет разлога да сваког дана узмете кашику ланеног сјемена у праху

Ланено сјеме које се често назива „суперхраном“ је нутрициониста препуна бројних здравствених предности.

Укључивање само кашике праха ланеног сјемена у вашу дневну рутину може значајно допринијети вашем општем благостању.

Ланено сјеме је богато храњивим материјама неопходним за здравље. Једна кашика ланеног сјемена у праху садржи приближно 37 калорија 13 грама протеина 2 грама дијететских влакана 3 грама масти (углавном омега-3 масних киселина) и мале количине витамина и минерала као што су магнезијум фосфор и тиамин. Такође се може похвалити импресивним антиоксидативним профилом због садржаја лигнана.

У наставку је девет разлога да овај једноставан додатак постане редовна навика.

Богат извор Омега-3 масних киселина

Ланено сјеме је један од најбољих биљних извора омега-3 масних киселина посебно алфа-линоленске киселине (АЛА). Омега-3 су неопходне за смањење упале подршку здрављу срца и побољшање функције мозга. Редовна конзумација ланеног сјемена у праху помаже у равнотежи вашег односа омега-3 и омега-6 који је често искривљен у модерној исхрани са високим садржајем прерађене хране.

Промовише здравље срца

Омега-3 масне киселине и лигнани садржани у ланеном сјемену снижавају ниво лошег холестерола или ЛДЛ а подижу ниво доброг холестерола или ХДЛ. Једињења додатно смањују крвни притисак као и спречавају стварање плака у артеријама. Стога је унос ланеног сјемена у праху од суштинског значаја за исхрану која обезбјеђује здравље срца и спречава ризик од срчаних обољења.

Побољшава здравље пробаве

Ланено сјеме је добар извор дијететских влакана које укључује и растворљива и нерастворљива влакна. Растворљива влакна помажу у регулисању нивоа шећера у крви и снижавају холестерол док су нерастворљива влакна добра за здраво пражњење цријева. Кашика ланеног сјемена у праху дневно може лијечити затвор побољшати микробиоту цријева и бити добра за опште здравље пробаве.

Подржава управљање тежином

Ланено сјеме у праху садржи висок садржај влакана која помажу у стварању осјећаја ситости што умањује жељу за преједањем или грицкањем нездраве хране. Његове здраве масти обезбјеђују дуготрајну енергију што смањује апетит. Додавање ланеног сјемена вашој свакодневној рутини може подржати ефикасно управљање тежином смањењем жудње и повећањем ситости.

Балансира хормоне

Ланено сјеме је богато лигнанима који имају фитоестрогена својства. Ова једињења опонашају естроген у тијелу чинећи ланено сјеме посебно корисним за жене које имају хормонску неравнотежу као што је током менопаузе. Може помоћи у смањењу симптома попут валунга и одржавању укупне хормонске стабилности. За мушкарце подржава здравље простате.

Побољшава здравље коже и косе

Омега-3 масне киселине антиоксиданси и витамини у ланеном сјемену подстичу блиставу кожу и јаку здраву косу. Омега-3 смањују сувоћу и перутање коже док се антиоксиданси боре против оштећења слободних радикала одлажући знаке старења. Храњиве материје из ланеног сјемена такође јачају фоликуле длаке смањују ломљење и побољшавају здравље власи доприносећи сјајнијој и здравијој коси.

Регулише ниво шећера у крви

Растворљива влакна у ланеном сјемену успоравају варење и апсорпцију угљених хидрата помажући да се стабилизује ниво шећера у крви. Ово чини ланено сјеме посебно корисним за особе са дијабетесом или оне који су у ризику од развоја овог стања. Редовна конзумација може побољшати осјетљивост на инсулин и спречити нагле скокове или падове шећера у крви.

Јача имунитет

Ланено сјеме је богато антиоксидансима лигнанима и другим храњивим материјама које јачају имуни систем. Ова једињења смањују оксидативни стрес боре се против упале и штите тијело од инфекција и хроничних болести. Стога прах ланеног сјемена у вашој исхрани јача природну одбрану вашег тијела и одржава добро здравље.

Подржава здравље костију

Ланено сјеме садржи друге есенцијалне минерале попут калцијума магнезијума и фосфора неопходне за здраве кости и спречавање губитка густине костију. Поред тога антиинфламаторна природа ланеног сјемена пружа заштиту од стања као што је остеопороза.

Свакодневно узимање кашике ланеног сјемена у праху може допринијети бољем здрављу костију и доживотној мобилности.

Посипајте ланено сјеме у праху на јогурт или салате умијешајте га у смутије или додајте у пецива. Најбоље је јести ујутру да бисте покренули метаболизам или прије оброка да бисте побољшали ситост.

Чувајте ланено сјеме у праху у херметички затвореној посуди у фрижидеру да бисте одржали његову свјежину и храњиву вриједност, преноси Крстарица.

 

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.