Ако желите да смршате ово су идеалне порције хране

Ако одредите праву величину порције онога што једете, лакше ћете поставити границе и нећете претјеривати с калоријама.

Зато на сајту EatThis откривају како те праве порције за мршављење треба да изгледају, али и које честе грешке треба избјегавати.

"Када су порције под контролом, и калорије су под контролом. И иако губитак тежине није само унос мање калорија од онога што је вашем тијелу потребно, то је важна ставка. Када једете велике порције, уносите више калорија и гојите се", објашњавају нутриционисти за EatThis.

Кажу и да више хране једемо не само кад смо гладни него и кад смо тужни, под стресом или нам је досадно. И онда уносимо више него што нашем тијелу треба, а тај вишак се лијепи за бутине и стомак.

Које су идеалне величине порција за мршављење
Нутриционисти тврде да су најбоље индивидуалне препоруке за сваког појединачно, али да постоје и генералне смјернице о порцијама за оне који би да смршају.

Поврће: у дневни план исхране увијек ставите најмање двије шоље лагано бареног или сировог поврћа.

Протеини: мушкарци треба да уносе од 140 до 200 г протеина у сваком оброку, а жене од 80 до 120 грама. Остали су у том распону између.

Угљени хидрати: крупнији активни мушкарци треба да конзумирају приближно шољу и по до двије угљених хидрата по оброку, а ситније жене пола шоље до шољу угљених хидрата у сваком оброку. Сви остали спадају у тај распон између.

Масти: Крупнији мушкарци треба да уносе кашику и по до двије масти, а ситније жене отприлике двије кашичице масти у сваком оброку.

Грицкалице: Препорука су увијек здраве грицкалице кроз које ћете унијети не више од 150 до 200 калорија. Примјери одговарајуће величине порција су пола јабуке са једном кашиком путера од кикирикија, неколико крекера, шака младог сира са бобичастим воћем.

Порције у ресторанима су праве

Када је у питању одређивање порције хране, једна од највећих заблуда је да су оне у ресторанима права мјера. Ресторани обично претјерају у тим својим порцијама да би гости имали утисак да су за свој новац добили нешто обилно и конкретно.

Не пазите на количину угљених хидрата

Многи мисле да се хране здраво, а заправо уносе превише угљених хидрата. Рецимо, ако свако јутро једете пуну чинију куповне овсене каше, знајте да је права мјера заправо пола шоље, максимум једна шоља, а чинија има обично два до три пута више. А кад се види колико заправо угљених хидрата имају те куповне каше житарица, јасно је да се права мјера лако пређе и мршављење остаје немогућа мисија.

Једете право из амбалаже

Ако неки кекс или храну коју сте добили преко доставе поједете директно из кесице или кутије, то је још једна грешка.

Практично је немогуће да знате у том случају колико сте појели – осим ако не поједете све до дна, што свакако није добро кад сте на дијети.

Како да одредите праву величину порције без мјерења

На сајту МединеПлус.гов показују како те праве количине хране изгледају без мјерења, тј. како без вагице можемо да знамо да нисмо претјерали са уносом хране.

1 порција меса, тј. протеина – величина вашег длана
2 кашике сира – величина вашег палца
1 порција рибе од око 90 грама – величина чековне књижице
пола шоље сладоледа – величина тениске лоптице
пола шоље куване тјестенине, риже или грицкалица попут переца – величина шаке савијене у песницу
1 порција палачинки или вафла – величина ЦД-а
1 шоља (90 грама) сјецканог свјежег воћа или поврћа – величина женске песнице
1/4 шоље сувог воћа или орашастих плодова – величина женске шаке
1 порција салате и зелениша – величина пуне обје шаке
1 средње печени кромпир – величина компјутерског миша, преноси Задовољна.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.