Заборавите митове: Зашто и жене треба да тренирају снагу

Вјежбе снаге кључне су за дугорочно здравље, бољу форму, више енергије и квалитетнији живот, без обзира на године.

Кад људи одлуче да се доведу у форму, већина прво помисли на трчање, бицикл, орбитрек или дуге шетње. И то има смисла, јер је кардио тренинг одличан за здравље срца, кондицију и потрошњу калорија. Али постоји један проблем: ако се фокусирамо само на кардио, пропуштамо велик дио онога што тијелу стварно треба.

Ту на сцену ступају тренинзи снаге. И не, тренинг снаге није резервисан само за бодибилдере или људе који желе огромне мишиће. Заправо, управо је супротно.

Снага: Тајни кључ за убрзање метаболизма

Кардио тренинг током активности сагоријева велик број калорија. Међутим, тренинг снаге има другачији ефекат. Он гради мишићну масу, а управо мишићи повећавају базални метаболизам. То значи да тијело троши више енергије чак и док мирујете.

Другим ријечима:

• кардио сагоријева калорије сада
• тренинг снаге помаже тијелу да троши више калорија цијели дан.

Зато људи који комбинују оба облика тренинга често постижу боље и дуготрајније резултате.

Више од изгледа: Здравствене предности тренинга снаге

Многи и даље тренинг снаге повезују искључиво с изгледом. Истина је да обликује тијело, али његова највећа вриједност крије се у здрављу.

Јачи мишићи значе:

• бољу стабилност и равнотежу
• мање болова у леђима и врату
• мањи ризик од повреда
• боље држање тијела
• лакше обављање свакодневних активности.

Посебно је важно нагласити да након 30. године природно почињемо да губимо мишићну масу. Ако ништа не предузмемо, тијело с временом постаје слабије, спорије и осјетљивије на повреде, а тренинг снаге успорава тај процес.

Ментална снага: Како вјежбање јача психу

Редовно дизање тегова или вјежбање са сопственом тежином не дјелује само на тијело, него и на психу.

Бројна истраживања показују да тренинг снаге може:

• смањити стрес
• помоћи код анксиозности
• побољшати расположење
• повећати самопоуздање.

Генерално, осјећај напретка доводи то тога се осјећамо способније, стабилније и енергичније.

 

Мит о "превише мишићавим" женама: Шта је истина?

Један од најчешћих митова јесте да ће жене због тренинга снаге постати "превише мишићаве". У стварности, то се не догађа тако лако.

Женско тијело нема ниво тестостерона потребан за нагли раст велике мишићне масе. Умјесто тога, тренинг снаге најчешће доноси:

• затегнутије тијело
• бољу дефиницију
• више снаге и енергије
• здравије кости.

Савршена комбинација: Кардио и снага за најбоље резултате

Зато све више стручњака препоручује тренинг снаге женама свих старосних група. Када једном почнете да тренирате, имајте на уму да је најважнија досљедност. И на крају, битно је знати и да се овдје не ради о томе да кардио није важан.

Напротив – здравље срца и плућа и даље је темељ добре форме. Али најбољи резултати долазе када се кардио комбинује с тренинзима снаге.

Уз то, обезбиједите себи и довољно одмора за тијело. Рутина која комбинује кардио и снагу помоћи ће вам с једне стране да се ознојите и побољшате кондицију, а друге стране да постанете јачи, стабилнији и отпорнији – не само у теретани, него и у свакодневном животу, преноси Б92.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.