Zaboravite mitove: Zašto i žene treba da treniraju snagu

Vježbe snage ključne su za dugoročno zdravlje, bolju formu, više energije i kvalitetniji život, bez obzira na godine.

Kad ljudi odluče da se dovedu u formu, većina prvo pomisli na trčanje, bicikl, orbitrek ili duge šetnje. I to ima smisla, jer je kardio trening odličan za zdravlje srca, kondiciju i potrošnju kalorija. Ali postoji jedan problem: ako se fokusiramo samo na kardio, propuštamo velik dio onoga što tijelu stvarno treba.

Tu na scenu stupaju treninzi snage. I ne, trening snage nije rezervisan samo za bodibildere ili ljude koji žele ogromne mišiće. Zapravo, upravo je suprotno.

Snaga: Tajni ključ za ubrzanje metabolizma

Kardio trening tokom aktivnosti sagorijeva velik broj kalorija. Međutim, trening snage ima drugačiji efekat. On gradi mišićnu masu, a upravo mišići povećavaju bazalni metabolizam. To znači da tijelo troši više energije čak i dok mirujete.

Drugim riječima:

• kardio sagorijeva kalorije sada
• trening snage pomaže tijelu da troši više kalorija cijeli dan.

Zato ljudi koji kombinuju oba oblika treninga često postižu bolje i dugotrajnije rezultate.

Više od izgleda: Zdravstvene prednosti treninga snage

Mnogi i dalje trening snage povezuju isključivo s izgledom. Istina je da oblikuje tijelo, ali njegova najveća vrijednost krije se u zdravlju.

Jači mišići znače:

• bolju stabilnost i ravnotežu
• manje bolova u leđima i vratu
• manji rizik od povreda
• bolje držanje tijela
• lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Posebno je važno naglasiti da nakon 30. godine prirodno počinjemo da gubimo mišićnu masu. Ako ništa ne preduzmemo, tijelo s vremenom postaje slabije, sporije i osjetljivije na povrede, a trening snage usporava taj proces.

Mentalna snaga: Kako vježbanje jača psihu

Redovno dizanje tegova ili vježbanje sa sopstvenom težinom ne djeluje samo na tijelo, nego i na psihu.

Brojna istraživanja pokazuju da trening snage može:

• smanjiti stres
• pomoći kod anksioznosti
• poboljšati raspoloženje
• povećati samopouzdanje.

Generalno, osjećaj napretka dovodi to toga se osjećamo sposobnije, stabilnije i energičnije.

 

Mit o "previše mišićavim" ženama: Šta je istina?

Jedan od najčešćih mitova jeste da će žene zbog treninga snage postati "previše mišićave". U stvarnosti, to se ne događa tako lako.

Žensko tijelo nema nivo testosterona potreban za nagli rast velike mišićne mase. Umjesto toga, trening snage najčešće donosi:

• zategnutije tijelo
• bolju definiciju
• više snage i energije
• zdravije kosti.

Savršena kombinacija: Kardio i snaga za najbolje rezultate

Zato sve više stručnjaka preporučuje trening snage ženama svih starosnih grupa. Kada jednom počnete da trenirate, imajte na umu da je najvažnija dosljednost. I na kraju, bitno je znati i da se ovdje ne radi o tome da kardio nije važan.

Naprotiv – zdravlje srca i pluća i dalje je temelj dobre forme. Ali najbolji rezultati dolaze kada se kardio kombinuje s treninzima snage.

Uz to, obezbijedite sebi i dovoljno odmora za tijelo. Rutina koja kombinuje kardio i snagu pomoći će vam s jedne strane da se oznojite i poboljšate kondiciju, a druge strane da postanete jači, stabilniji i otporniji – ne samo u teretani, nego i u svakodnevnom životu, prenosi B92.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.