Спас за пробаву и надутост: Поједите тачно оволико шљива дневно и цријева ће радити као сат

Суве шљиве су једна од намирница које многи прво потраже чим пробава успори. Могу бити прави мелем за цријева, али претјеривање није добро, јер већа количина одједном може, умјесто олакшања, да донесе надутост и гасове.

Зато питање није само да ли их јести, већ и колико је довољно. Та количина је мања него што многи мисле, а постоји и добар разлог зашто баш таква порција може да помогне да пробава буде редовнија.

Мелем за цријева: колико сувих шљива дневно

Истраживања су често користила 100 г сувих шљива дневно, што је, зависно од величине, отприлике 8 до 12 комада. То је смјерница из студија, а не порција коју свако мора да поједе.

У клиничком испитивању објављеном у часопису „Алиментарy Пхармацологy & Тхерапеутицс“ учесници са затвором јели су по 50 г сувих шљива двапут дневно. Током три седмице имали су чешћу столицу него док су узимали упоредиву количину влакана из псилијума, како показује истраживање о сувим шљивама и затвору. То ипак не значи да ће свако осјетити исти резултат.

Влакна и сорбитол: шта шљиве раде у стомаку

Суве шљиве садрже влакна и сорбитол, па могу да олакшају пражњење цријева. Влакна повећавају запремину столице, а сорбитол привлачи воду у цријева. Код неких људи то значи лакше пражњење, али већа порција може да изазове гасове и надутост.

Нема потребе, дакле, да одмах поједете велику порцију. Ако вам мања количина прија, повећавајте је постепено и пратите како стомак реагује.

Прва седмица: почните са неколико комада

За почетак пробајте 2 до 3 суве шљиве дневно, уз довољно течности. Ако вам пријају, количину повећавајте постепено. Циљ није да поједете што више, већ да пронађете количину која вам одговара.

Једите их уз доручак или као ужину, умјесто да одједном поједете велику порцију. Редовност је важнија од бројања комада.

Када шљиве нису довољан спас за пробаву

Ако затвор траје дуже, често се враћа или се јаве бол у стомаку, крв у столици, необјашњив губитак тежине или нагла промјена пражњења, треба разговарати са љекаром.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.