Три намирнице које чувају памћење и здравље мозга: Уврстите их у исхрану

Правилна исхрана може имати важну улогу у очувању памћења, концентрације и здравља мозга током старења. Одређене намирнице садрже хранљиве материје које подржавају когнитивне функције, а три се посебно издвајају.

Како пише њемачки магазин „Bunte“, боровнице, зелено лиснато поврће и масна морска риба могу бити користан дио исхране усмјерене на очување здравља мозга.

Боровнице – савезник доброг памћења

Боровнице су богате антоцијанинима, антиоксидансима који помажу у заштити ћелија од оксидативног стреса.

Поједина истраживања показују да њихова редовна конзумација може повољно утицати на краткорочно памћење и концентрацију, иако још није доказано да спречавају деменцију.

Зелено лиснато поврће – за очување менталних способности

Спанаћ, кељ и рукола садрже витамин К, фолате и антиоксидансе, важне за нормално функционисање организма и мозга.

Истраживање објављено у часопису „Neurology“, у којем је учествовало 960 одраслих, показало је да су људи који су јели више зеленог лиснатог поврћа имали спорији пад когнитивних способности. Ипак, истраживање није доказало директну узрочно-посљедичну везу.

Масна морска риба – извор омега-3 масних киселина

Лосос, скуша и харинга богати су омега-3 масним киселинама, посебно DHA киселином, која је важна за нормално функционисање нервних ћелија.

Препоручује се конзумирање рибе једном до два пута седмично. Истраживања указују на повезаност већег уноса омега-3 масних киселина са мањим ризиком од слабљења когнитивних способности.

Иако ниједна намирница не може гарантовати очување памћења нити спријечити деменцију, разноврсна и уравнотежена исхрана, уз редовну физичку активност и квалитетан сан, доприноси здрављу мозга.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.