Намирница која је идеална за здравље мозга

Сардине су одличан извор омега-3 масних киселина, врсте масти коју мозак преферира и која је неопходна за здраву функцију мозга, од спознаје до емоционалног здравља“, истиче Мун и додаје да омега-3 масне киселине чисте комуникацијске канале у мозгу.

Порција од 85 грама конзервираних сардина садржи 837 милиграма омега-3 масних киселина које подржавају здравље мозга и 21 грам протеина који помажу мозгу да створи неуротрансмитере.

Сардине би могле да успоре старење мозга. Како старимо, менталне функције се могу промјенити како се неки дјелови мозга смањују. Путеви комуникације у мозгу такође могу постати мање ефикасни због смањеног протока крви и повец́ане упале. Омега-3 масне киселине из сардина и других врста морских плодова могу смањити упале у мозгу, пише „ХеалтхДигест“.

„Оне помажу можданим ц́елијама да производе антиинфламаторна једињења која затим чисте и поправљају оштец́ења узрокована свакодневним хабањем, загађењем, болешц́у или другим стресорима“, објашњава дијететичарка.

Мун додаје да 325 милиграма калцијума из сардине стимулише неуроне у мозгу да ослобађају неуротрансмитере, док гвожђе помаже у снабдјевању мозга кисеоником, преноси Индеx.хр.

„Препоручује се конзумирање морских плодова, као што су сардине, најмање једном недјељно као дио начина исхране МИНД, који према истраживањима може успорити старење мозга до 7,5 година и смањити ризик од Алцхајмерове болести за чак 53 одсто“, рекла је Мун.

МИНД дијета, која је комбинација медитеранске дијете и ДАСХ дијете, наглашава одређене намирнице које промовишу здравље мозга, као што су бобичасто воц́е, ораси и риба.

Мозак је један од најважнијих органа у тијелу, па је потребно учинити што више да се брине о његовом здрављу.

Како наводи "ХеалтхДигест", можете одржати свој мозак здравим тако што ц́ете довољно спавати, вјежбати, социјализовати се и ментално стимулисати (рјешавање загонетки или читање), преноси РТЦГ.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.