Здрава замјена за вечерње грицкалице: Како ово јело покреће варење преко ноћи

Кад увече умјесто чипса посегнете за леблебијама, грицкалица за пражњење цријева одради посао док ви спавате.

Нема лаксатива, нема грчева, нема јутарњег сједења у купатилу без резултата.

Довољна је шака печеног наута, чаша воде и мирно јутро. Звучи сувише једноставно да би упалило, али баш ту већина људи гријеши.

Зашто вас управо ноћна грицкалица највише кочи

Увече ријетко бирамо паметно. Рука сама крене ка слатком, сланом и хрскавом, а баш те намирнице успоравају варење. Затвор најчешће стиже из два разлога: премало влакана и премало кретања. Кад у оброку нема довољно влакана, столица остаје тврда и тешко пролази кроз цријева.

Влакна дјелују супротно. Она вуку воду и повећавају масу столице, па храна брже путује кроз органе за варење.

Има их у махунаркама, орашастим плодовима и интегралним житарицама. Наут, односно леблебија, спада међу најзгодније изворе јер га лако грицкате умјесто нездравих залогаја.

Колико влакана заправо има у леблебијама

Четвртина шољице леблебија носи око пет грама влакана. То је конкретна количина која покреће цријева, а не празно обећање.

Пет грама влакана у једној малој грицкалици више је него у већини снек плочица које купујете као здраву опцију.

Зато је ова храна богата влакнима паметан избор баш пред крај дана. Добијете хрскаву текстуру коју глава тражи, а цријева добију оно што им заиста треба.

Како да грицкалица за пражњење цријева стварно проради

Пробајте овако. Умјесто вечерње кесице чипса, спремите шаку печених леблебија и поједите је сат или два прије спавања, уз чашу воде, да цријева имају времена да прораде током ноћи. Грицкајте полако, без журбе. Најважније правило стиже сада: пијте довољно воде током цијелог дана, јер без воде влакна не раде како треба и могу чак додатно да вас закоче.

Ова мала промјена у вечерњој навици често донесе олакшање већ наредног јутра.

Истраживања о вези влакана и затвора иду у истом смјеру, па тако анализа објављена у часопису „World Journal of Gastroenterology“ о утицају влакана на опстипацију показује да већи унос влакана може повећати учесталост пражњења цријева.

Шта помаже код опстипације преко ноћи

Код опстипације преко ноћи помаже грицкалица богата влакнима, попут шаке печених леблебија, уз довољно воде током дана. Влакна повећавају масу и воду у столици, па цријева лакше прораде ујутру.

За почетак је довољна четвртина до пола шољице дневно, што даје око пет до десет грама влакана без претјераног надимања.

Леблебије могу да надму стомак ако их поједете превише одједном или пијете премало воде, зато крените од мале шаке и количину повећавајте постепено.

Када саме леблебије нису довољне за цријева

Будите искрени према себи. Ако се затвор вуче недјељама, ако имате болове или крв, једна грицкалица то неће ријешити и вријеме је за љекара. Леблебија је помоћ, а не чаролија. Мале промјене у исхрани доносе највеће олакшање, али само кад уз њих иде и мало више кретања и редовно пијење воде.

Замијените вечерас чипс шаком леблебија и видите како ће изгледати јутро, преноси Крстарица.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.