Заборавите чипс пред спавање: Oва грицкалица помаже цријевима током ноћи

Ако пред спавање изаберете леблебије уместо чипса, грицкалица за пражњење црева делује током ноћи. Без лаксатива, грчева и дугог јутарњег чекања у купатилу. Довољни су шака печеног наута, чаша воде и мирније јутро. Делује сувише једноставно, али баш ту настаје грешка.

Зашто вечерња грицкалица успорава црева

Пред крај дана ретко бирамо оно што нам прија сутрадан. Рука лако посегне за хрскавим, сланим или слатким намирницама које успоравају варење. Затвор се најчешће јавља због премало влакана и недовољно кретања. Када их оброк нема довољно, столица постаје тврда и теже пролази кроз црева.

Влакна привлаче воду и повећавају масу столице, због чега храна лакше пролази кроз органе за варење. Има их у махунаркама, интегралним житарицама и орашастим плодовима. Наут, односно леблебија, практичан је избор јер може да замени нездраве вечерње залогаје.

Колико влакана крије мала порција леблебија
Четвртина шољице леблебија садржи око пет грама влакана. То је конкретна количина која може подстаћи рад црева. Пет грама влакана у малој грицкалици више је него у већини снек плочица које се продају као здрава опција.

Због тога је ова храна богата влакнима добар избор увече. Уста добијају хрскаву текстуру коју траже, док црева добијају оно што им је потребно.Како грицкалица за пражњење црева делује
Пробајте једноставну замену. Уместо кесице чипса припремите шаку печених леблебија и једите их полако. Најбитније правило је вода током целог дана. Без довољно течности влакна не делују како треба и могу додатно да успоре пражњење.

Таква мала промена вечерње навике често доноси олакшање наредног јутра. Анализа објављена у часопису „Wорлд Јоурнал оф Гастроентерологy“, истраживање о утицају влакана на опстипацију, показује да већи унос влакана може повећати учесталост пражњења црева.

Шта помаже код опстипације током ноћи
Код опстипације може помоћи вечерња грицкалица богата влакнима, попут шаке печених леблебија, уз довољно воде током дана. Влакна повећавају масу и количину воде у столици, па црева ујутру лакше прораде.

Када ни шака леблебија више није довољна
Будите искрени према себи. Ако затвор траје недељама или га прате бол и крв, грицкалица неће решити проблем и потребно је јавити се лекару. Леблебија може да помогне, али није чаролија. Мале промене у исхрани доносе више олакшања када их прате редовно пијење воде и мало више кретања.

Замените вечерас чипс шаком леблебија и погледајте како ће изгледати следеће јутро. Која грицкалица вама највише успорава црева, а чега бисте се лако одрекли?

Да ли леблебије могу да изазову надимање?
Могу ако одједном поједете превише или не пијете довољно воде. Почните малом шаком, па количину постепено повећавајте.

Када увече појести леблебије за бољи ефекат?
Најбоље је сат или два пре одласка на спавање, уз чашу воде. Тако црева добијају довољно времена да током ноћи прораде.

Колико леблебија је довољно током једног дана?
За почетак узмите четвртину до пола шољице дневно. Та количина даје око пет до десет грама влакана без претераног надимања.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.