У које доба дана треба јести јабуку

Поред тога што су укусне и заситне, јабуке садрже обиље влакана, неопходних за добро варење, стабилан ниво шећера у крви и дуготрајан осјећај ситости.

Једна јабука дневно је одличан почетак, али за оптималан унос влакана, корисно је обогатити исхрану и другим намирницама. Махунарке попут пасуља и сочива садрже до 8 грама влакана у пола шоље. Сјеме лана додато у овсене пахуљице или јогурт обезбјеђује додатна 4 грама. Цјела зрна и интегрални хљеб пружају више влакана од бијелих верзија. Листнато зеље попут кеља, спанаћа или блитве може се додати у сендвиче, јаја, супе или смутије.

Јабука средње величине има око 4 до 5 грама влакана, што је значајно приближава препорученом дневном уносу од 25 до 38 грама.

Међутим, према мишљењу нутрициониста, није свеједно када је једемо. Јутро се показало као идеално вријеме, пише EatingWell.

Стручњаци се слажу да је јутро идеално вријеме за јабуку.

„Иако не постоји 'најбоље' вријеме за уживање у јабуци, истраживања сугеришу да јутро може бити идеално вријеме за максималну корист од влакана“, објашњава дијететичарка Ејвери Зенкер.

Предности јутарњег конзумирања

Додавање кришке јабуке у јутарњу овсену кашу или смути једноставан је начин да започнете дан на хранљив и уравнотежен начин.

Тијело најбоље реагује на унос влакана ујутро, јер су тада цријева најактивнија, синхронизована с нашим унутрашњим сатом – циркадијалним ритмом. Јабуке садрже двије врсте влакана: нерастворљива влакна, која повећавају запремину столице и подстичу редовно варење, и растворљива влакна, посебно пектин, који ствара структуру сличну гелу, што олакшава пролаз кроз цријева и храни добре бактерије у цријевима.

Стабилнији ниво шећера у крви и дужи осјећај ситости

Упркос својој природној слаткоћи, јабуке не изазивају нагле скокове шећера у крви. Пектин успорава варење и помаже у одржавању стабилног нивоа глукозе. Због тога се јабуке често препоручују људима који желе спријечити развој дијабетеса типа 2.

Поред тога, влакна у јабукама продужују осјећај ситости, што помаже у контроли апетита и тјелесне тежине. Стручњаци савјетују да једете јабуку 10 до 15 минута прије оброка – на овај начин ћете се брже осјећати сити и јести мање.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.