Ова јутарња навика може да повећа ниво шећера и подстакне накупљање сала

Прескакање доручка није само навика настала због журбе. Према појединим истраживањима, код неких људи може утицати на регулацију шећера у крви, осјећај глади током дана и метаболичке процесе. Ипак, ефекти зависе од здравственог стања, укупне исхране и начина живота.

Како прескакање доручка може утицати на организам

Када ујутро не једете, организам другачије регулише хормоне који учествују у контроли шећера у крви и апетита. Код особа које већ имају инсулинску резистенцију или дијабетес типа два, прескакање доручка може додатно отежати контролу глукозе.

Ендокринолози упозоравају да код појединих особа ова навика може допринијети већем осјећају глади касније током дана, што повећава вјероватноћу преједања и уноса више калорија.

Шта показују истраживања

Студија објављена 2015. године у часопису Diabetes Care указала је да су особе са дијабетесом типа два, које су прескакале доручак, имале израженије скокове шећера у крви након ручка и вечере.

Истраживачи су навели да изостанак јутарњег оброка може утицати на рад бета ћелија панкреаса и отежати регулацију глукозе код особа са овим обољењем.

Да ли прескакање доручка доводи до гојења?

Не постоји једноставан одговор. Код неких људи прескакање доручка неће имати значајан утицај на тјелесну масу, нарочито ако је укупан дневни унос калорија уравнотежен. Међутим, код других може довести до јачег осјећаја глади, већег уноса хране касније током дана и постепеног повећања тјелесне тежине.

Шта је добар избор за доручак?

Стручњаци препоручују оброк који садржи протеине и влакна, јер дуже обезбјеђује осјећај ситости и доприноси стабилнијем нивоу шећера у крви. Добар избор могу бити:

јаја,
кисело млијеко или јогурт са орашастим плодовима,
интегрални хљеб са сиром,
овсене пахуљице уз јогурт и воће.

С друге стране, слатка пецива и заслађени напици могу изазвати брз пораст, а затим и пад нивоа шећера у крви.

Када је најбоље доручковати?

За већину људи препоручује се доручак у прва два сата након буђења. Ипак, не постоји универзално правило – најбољи избор зависи од здравственог стања, начина исхране и препоруке љекара или нутриционисте.

Важно је напоменути да прескакање доручка само по себи није узрок гојења нити повећаног нивоа шећера код свих људи. Највећи утицај на здравље имају укупна исхрана, физичка активност и животне навике.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.