Најздравији доручак за скидање килограма, држи ситост цијелог дана

Доктор Мајкл Мозли открива који је најздравији доручак за мршављење, а посебно је погодан за особе са дијабетесом типа 2.

Његови савјети не само да помажу у губитку килограма, већ и доприносе бољем регулисању шећера у крви.

У посљедње вријеме све више се у исхрани даје нагласак на ефикасне и здраве начине за губитак килограма.

Један од таквих приступа који привлачи пажњу јесте комбинација контролисаног уноса калорија и правилног избора намирница, уз фокус на убрзавање метаболизма и побољшање општег здравља.

Др Мајкл Мозли: Тајне брзог и здравог мршављења

Др Мајкл Мозли, стручњак за исхрану из Велике Британије, познат је по заговарању бржег мршављења, за разлику од традиционалног спорог приступа. Осмислио је дијете 5:2 и „The Very Fast 800“.

Његов приступ заснива се на принципима медитеранске исхране и режима са смањеним уносом угљених хидрата.

Дијета 5:2 подразумијева да се два дана у недјељи уноси само 800 калорија, док се осталим данима једе здраво, без строгог ограничења калорија.

„The Very Fast 800“ представља интензивнији програм мршављења, чији је циљ да покрене метаболизам. Овај режим се спроводи док се не достигне жељена тјелесна тежина, а најдуже до 12 недјеља. Током тог периода, препоручује се унос од 800 калорија дневно, свих седам дана у недјељи, уз придржавање медитеранске исхране са умјереним смањењем угљених хидрата. Ова метода показала је високу стопу ремисије дијабетеса типа 2.

Јаја за доручак: Ваши савезници у борби против килограма

Многи сматрају да је доручак најважнији оброк у дану, а нутриционисти често препоручују да се дан започне истом, квалитетном намирницом – јајима.

Доручак од ове намирнице је најздравији доручак за здраво скидање килограма и одржавање стабилног нивоа енергије.

„Кувана, поширана, као кајгана или омлет – јаја дуже држе ситост у поређењу са житарицама или тостом“, објашњава др Мозли.

Могу се комбиновати са зеленишем и пармезаном, или са димљеним лососом и мало чилија, стварајући разноврсне и укусне оброке.

Један од примјера здравог доручка је хранљив и заситан омлет са печуркама.

Др Мозли истиче: „Садржи око 70–80 калорија и обилује висококвалитетним протеинима, као и нутријентима попут витамина Д и селена.“

Шта јести ако не волите јаја?

За оне који не воле јаја или желе алтернативу, пуномасни јогурт је одличан избор.

Препоручује се обичан, пуномасни јогурт (на примјер грчки), уз додатак бобичастог воћа попут купина, јагода или боровница.

Такође се могу додати орашасти плодови и мало цимета за побољшање укуса и додатне нутријенте.

Шта избјегавати: Намирнице које саботирају ваш доручак

Према овом стручњаку, одређене намирнице нису добар избор за почетак дана.

Већина индустријских житарица за доручак садржи велике количине шећера, па је боље бирати једноставније, влакнасте варијанте, или их потпуно избјегавати.

Пецива такође треба избјегавати, јер доприносе повећаном уносу шећера и не пружају дуготрајан осјећај ситости, што може довести до брзог осјећаја глади, преноси Крстарица.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.