Najzdraviji doručak za skidanje kilograma, drži sitost cijelog dana

Doktor Majkl Mozli otkriva koji je najzdraviji doručak za mršavljenje, a posebno je pogodan za osobe sa dijabetesom tipa 2.

Njegovi savjeti ne samo da pomažu u gubitku kilograma, već i doprinose boljem regulisanju šećera u krvi.

U posljednje vrijeme sve više se u ishrani daje naglasak na efikasne i zdrave načine za gubitak kilograma.

Jedan od takvih pristupa koji privlači pažnju jeste kombinacija kontrolisanog unosa kalorija i pravilnog izbora namirnica, uz fokus na ubrzavanje metabolizma i poboljšanje opšteg zdravlja.

Dr Majkl Mozli: Tajne brzog i zdravog mršavljenja

Dr Majkl Mozli, stručnjak za ishranu iz Velike Britanije, poznat je po zagovaranju bržeg mršavljenja, za razliku od tradicionalnog sporog pristupa. Osmislio je dijete 5:2 i „The Very Fast 800“.

Njegov pristup zasniva se na principima mediteranske ishrane i režima sa smanjenim unosom ugljenih hidrata.

Dijeta 5:2 podrazumijeva da se dva dana u nedjelji unosi samo 800 kalorija, dok se ostalim danima jede zdravo, bez strogog ograničenja kalorija.

„The Very Fast 800“ predstavlja intenzivniji program mršavljenja, čiji je cilj da pokrene metabolizam. Ovaj režim se sprovodi dok se ne dostigne željena tjelesna težina, a najduže do 12 nedjelja. Tokom tog perioda, preporučuje se unos od 800 kalorija dnevno, svih sedam dana u nedjelji, uz pridržavanje mediteranske ishrane sa umjerenim smanjenjem ugljenih hidrata. Ova metoda pokazala je visoku stopu remisije dijabetesa tipa 2.

Jaja za doručak: Vaši saveznici u borbi protiv kilograma

Mnogi smatraju da je doručak najvažniji obrok u danu, a nutricionisti često preporučuju da se dan započne istom, kvalitetnom namirnicom – jajima.

Doručak od ove namirnice je najzdraviji doručak za zdravo skidanje kilograma i održavanje stabilnog nivoa energije.

„Kuvana, poširana, kao kajgana ili omlet – jaja duže drže sitost u poređenju sa žitaricama ili tostom“, objašnjava dr Mozli.

Mogu se kombinovati sa zelenišem i parmezanom, ili sa dimljenim lososom i malo čilija, stvarajući raznovrsne i ukusne obroke.

Jedan od primjera zdravog doručka je hranljiv i zasitan omlet sa pečurkama.

Dr Mozli ističe: „Sadrži oko 70–80 kalorija i obiluje visokokvalitetnim proteinima, kao i nutrijentima poput vitamina D i selena.“

Šta jesti ako ne volite jaja?

Za one koji ne vole jaja ili žele alternativu, punomasni jogurt je odličan izbor.

Preporučuje se običan, punomasni jogurt (na primjer grčki), uz dodatak bobičastog voća poput kupina, jagoda ili borovnica.

Takođe se mogu dodati orašasti plodovi i malo cimeta za poboljšanje ukusa i dodatne nutrijente.

Šta izbjegavati: Namirnice koje sabotiraju vaš doručak

Prema ovom stručnjaku, određene namirnice nisu dobar izbor za početak dana.

Većina industrijskih žitarica za doručak sadrži velike količine šećera, pa je bolje birati jednostavnije, vlaknaste varijante, ili ih potpuno izbjegavati.

Peciva takođe treba izbjegavati, jer doprinose povećanom unosu šećera i ne pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, što može dovesti do brzog osjećaja gladi, prenosi Krstarica.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.