10 нискокалоричних намирница које ће вас држати ситима

У свијету у којем се све више говори о здравој прехрани и контроли тјелесне тежине, нискокалоричне намирнице добијају све већу пажњу.

Не само да садрже мало калорија по оброку, већ су често и нутритивно богате - препуне влакана, протеина и витамина.

Оно што их чини посебно кориснима јесте чињеница да вас могу заситити без великог уноса калорија. 

Ово је 10 укусних и здравих намирница које су идеалне за међуоброк или лагани оброк, а притом имају мање од 200 калорија по порцији.

1. Јаја
Једно велико јаје садржи око 72 калорије. Јаја су савршен спој мало калорија и много протеина. 

Једно велико јаје садржи око шест грама протеина, који потиче осјећај ситости, регулише шећер у крви и успорава пробаву.

Осим тога, јаја су извор витамина Д, колина и Б витамина. Довољно је појести једно до два кувана јаја за укусан доручак или међуоброк који вас држи ситима.

2. Грчки јогурт са ниским удјелом масти
Једна порција од 200 г садржи отприлике 146 калорија. У успоредби са обичним јогуртом, грчки јогурт са мање масноће има двоструко више протеина и 25 % мање калорија.

Богат је пробиотицима и потиче отпуштање хормона ситости. За додатну нутритивност додајте неколико бобица - добићете и влакна и антиоксидансе.

3. Свјежи сир са ниским удјелом масти
Једна шалица (око 220 г) садржи око 180 калорија. Свјежи сир садржи чак 25 г протеина по порцији, што га чини изузетно заситним. 

Идеалан је као самосталан међуоброк, а ако му додате брескве, боровнице или друге бобице, добићете лагани и нутритиван оброк пун окуса.

4. Лиснато поврће
Једна шалица лиснатог поврћа садржи између пет до девет калорија, зависно о врсти. Кељ, шпинат и зелена салата богати су витаминима К, Ц и А, а сиромашни калоријама. Захваљујући високом удјелу влакана, продужују осјећај ситости.

Убаците их у салату, смоотхие или сендвич - без страха од калоријског вишка.

Једна шалица лиснатог поврћа садржи између пет до девет калорија.

5. Кокице пржене на ваздуху
Једна шалица пржених кокица на ваздуху има око 30 калорија. Ако волите грицкалице, ово је одлична алтернатива чипсу. 

Кокице су богате влакнима и антиоксидансима, а без уља и маслаца остају нискокалоричне. 

За бољи окус посипајте их зачинима попут паприке, куркуме или чешњака у праху.

6. Зобене пахуљице
Пола шалице припремљених зобених пахуљица садржи отприлике 150 калорија.

Зоб је цјеловита житарица која садржи бета глукан - топљива влакна која помажу у снижавању колестерола и продужују ситост. 

Идеалне су за доручак или као основа за међуоброк са воћем и орашастим плодовима.

7. Бобичасто воће
Пола шалице бобичастог воћа садржи између 30 и 40 калорија. Боровнице, малине и јагоде природно су слатке, богате витамином Ц и антиоксидансима.

Садрже пуно воде и влакана, због чега су идеалан избор када желите нешто слатко, али лагано.

8. Лубеница
Пола шалице лубенице садржи око 25 калорија. Лубеница је више од љетног освјежења - садржи више од 90 % воде и врло мало калорија. 

Осим тога, садржи ликопен и витамин Ц, који доприносе здрављу срца и јачању имунитета.

Пола шалице лубенице садржи око 25 калорија.

9. Целер
Двије веће стапке целера садрже око 18 калорија. Целер је одличан за грицкање, сам или уз намазе попут хумуса, преноси Крени Здраво. 

Осим воде, садржи и фолат, витамин К, калијум и влакна - све уз минималан калоријски унос.

10. Тиквица
Једна шалица нарезане тиквице садржи око 27 калорија. Лагано поврће идеално за кување, печење или спирализирање у "зоодлес". 

Богата је водом, влакнима, витамином Ц и калијумом. Појачава снагу оброка, али не повећава знатно калорије.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.