Три стила вјежбања који одржавају срце здравим
Већина људи који вјежбају размишљају о томе како тренинг утиче на само тијело, али углавном заборављају на изузетно важан мишић - срце.
Ово су три стила вјежбања који одржавају срце здравим.
Кардиоваскуларни (аеробни) тренинг повећава проток крви и кисика. Истовремено активира производњу нитроген-оксида, који шири крвне судове. Он пролази кроз артерије и значајно утјече на циркулацију крви. Редован кардиоваскуларни тренинг смањује ниво холестерола и регулише шећер.
Квалитетна изградња мишићне масе помаже кардиоваскуларном систему у достављању крви до срца и органа и снабдјева мишиће кисиком. Као резултат тога, мањи притисак врши се на артерије, смањујући шансе за настанак проблема повезаних са радом срца. Дакле, тренинг снаге идеалан је начин да ово постигнете,преноси портал Кликс.
Тијело мора напорно радити како би одржало мишиће које сте изградили, а то доводи до убрзања метаболизма. Према неким истраживањима, један килограм мишића може сагорјети и до 50 калорија дневно - и то само у стању мировања.
Мишићи помажу у смањењу масти које могу лоше утицати на ваше здравље. Напримјер, висцеларна (унутаршња) маст може се накупити око органа, нарочито срца. Што мање штетних масти имате, мањи је ризик од кардиоваскуларних болести.
Вјежбе истезања смањују задебљање зидова артерија. Повећање флексибилности опушта мишиће и зглобове и ублажава напетост, побољшавајући проток крви. Јога може помоћи у борби против тјелесног одговора на стрес узрокован истезањем, стимулирајући парасимпатички нервни систем. Уз помоћ јоге тијело се неће превише форсирати, односно доћи ће до смањења нивоа кортизола (хормона стреса).
Статичко и динамичко истезање корисне су вјежбе за срце које требате укључити у ваш фитнесс програм и дневну рутину. Разгибавање напетих мишића и тетива помаже у проширењу артерија, смањујући крвни притисак и упалу.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
