Недостатак витамина Д у јесен: Како га надокнадити?

Недостатак витамина Д у јесен све је чешћа појава због скраћених дана и слабије сунчеве свјетлости.

Јесенски мјесеци доносе повећан ризик од дефицита јер је УВБ зрачење недовољно за природну синтезу овог витамина. Стручњаци са Харвард Т.Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх и Свјетске здравствене организације (WХО) наглашавају да хронични мањак витамина Д утјече на имунитет, здравље костију и ментално здравље. Ако се не препозна на вријеме, дефицит може довести до озбиљних посљедица попут остеопорозе, ослабљеног имунитета и већег ризика од депресије.

Према студијама из часописа Тхе Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологy & Метаболисм, низак ниво витамина Д повезује се и с повећаним ризиком од дијабетеса типа 2, кардиоваскуларних болести и поремећаја расположења. Професор Мицхаел Холицк са Бостон Университy Сцхоол оф Медицине, један од најпознатијих свјетских истраживача витамина Д, истиче да је овај недостатак „глобална пандемија која захвата више од милијарду људи широм свијета“.

Како надокнадити недостатак витамина Д у јесен
1. Сунчева свјетлост
Чак и у јесен, излагање сунцу остаје важан извор витамина Д. Љекари савјетују 15–30 минута боравка на отвореном дневно, с откривеним рукама и лицем, када год временске прилике то допуштају. Најбоље вријеме је између 10 и 14 сати.

2. Прехрана богата витамином Д
Додајте у јеловник:

лосос, сардине и скушу (најбогатији природни извори витамина Д)

жуманце и јетру

млијечне производе обогаћене витамином Д

печурке изложене УВ свјетлу

Иако прехрана помаже, истраживања показују да она обезбјеђује само 20–30% дневних потреба.

3. Суплементација уз надзор љекара
Препоручује се тестирање нивоа витамина Д у крви – тзв. 25(ОХ)Д тест. Оптималне вриједности су између 30–50 нг/мЛ. Ако је ниво низак, љекар може препоручити суплементацију.

За одрасле особе препоручене дозе су најчешће 800–2000 ИУ дневно, али се дозе одређују индивидуално.

Код дјеце и старијих особа суплементација је често нужна, нарочито током јесени и зиме.

Важно: претјеран унос (више од 4000 ИУ дневно без надзора) може довести до хиперкалцемије, оштећења бубрега и срца.

4. Јачање апсорпције
Витамин Д се најбоље апсорбује када се узима уз оброк који садржи здраве масти (маслиново уље, орашасти плодови, авокадо). Комбинујте суплементацију с уравнотеженом прехраном како би ефекат био максималан.

Недостатак витамина Д може имати озбиљне посљедице, али се једноставним и провјереним корацима може спријечити. Редован боравак на сунцу, пажљиво планирана прехрана и суплементација уз стручни надзор најбољи су начин да сачувате здравље костију, имунитет и виталност током хладнијих мјесеци.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.