Мелатонин може бити опасан, за лак сан ово је одличан потез

Иако је мелатонин дуго био први избор за несаницу, најновије медицинске студије упозоравају да дуготрајно узимање овог хормона без надзора може имати последице по ваше здравље.

 Континуирана употреба мелатонина током дужег периода све се чешће повезује са потенцијалним ризицима по кардиоваскуларни систем, због чега стручњаци све више предност дају природним минералним суплементима попут магнезијума

Кристин Гасбаре Кадери годинама се бори са несаницом. Одлучила је да испроба да ли ће јој магнезијум помоћи и да провјери може ли један минерал учинити оно што мелатонин није успио.

„Као дијете увијек сам помало завидјела својој најбољој другарици која би на пиџама-журкама заспала само неколико секунди након што јој глава дотакне јастук. Већина нас увече је уморна, али одлазак на спавање обично иде у једном од два смјера: или брзо утонем у сан, или мом уму треба и по сат времена да се смири и коначно ми дозволи да заспим. Недавно сам се суочила са испрекиданим сном и несаницом која је трајала неколико мјесеци. Посљедњих десет година, када би ми сан повремено био нарушен, мелатонин би обично прискочио у помоћ. Међутим, када више нису помагали ни мелатонин ни гумене бомбоне, било је јасно да је вријеме да потражим савјет стручњака“, испричала је.

Када је право вријеме за магнезијум?

Кејти Бресак, холистички нутрициониста и стручњак за хормонско здравље жена из Лос Анђелеса, указује на кључну разлику: мелатонин може бити дјелотворан када су проблеми са спавањем привремени или изазвани специфичним околностима.

„Међутим, када проблеми са спавањем трају дуже, магнезијум досљедно даје боље резултате“, истиче Бресак.

Ово је посебно изражено током хормоналних промјена, а дијететичарка Сали Твелман упозорава да особе које узимају диуретике, антибиотике или лијекове за срце треба да буду опрезне, јер магнезијум може утицати на њихову апсорпцију. Особе са хроничним обољењима, попут дијабетеса или болести бубрега, такође не би требало да узимају овај додатак исхрани без љекарског надзора.

Како магнезијум смирује организам?

Према истраживањима, више од половине одраслих изложено је ризику од недостатка магнезијума, што се доводи у везу са чињеницом да чак шест од десет људи има проблеме са спавањем.

Магнезијум помаже у регулацији и оптимизацији лучења хормона који утичу на сан, укључујући серотонин и мелатонин. Осим тога, опушта мишиће, смањује физичку напетост, умирује ум, ублажава вечерњу анксиозност и помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви током ноћи.

Изненађујући резултати након четири седмице

Иако магнезијум не дјелује преко ноћи, Кристин каже да су први резултати стигли релативно брзо, пренио је магазин Хелти.

„Препорука је да се узима сат времена прије спавања, али ја сам своју дозу од 400 милиграма узимала ујутро, уз мултивитамин и јутарњу кафу“, испричала је.

Прва два дана, признаје, била је скептична. Послије двије седмице примијетила је да много боље спава и да има више енергије, а након мјесец дана без проблема би заспала.

Стручњаци напомињу да је магнезијум глицинат један од најбољих избора за ову намјену, јер аминокиселина глицин побољшава апсорпцију магнезијума у организму. Његов унос може се повећати и природним путем, конзумирањем намирница као што су авокадо, спанаћ, чиа сјеменке, бадеми и црни пасуљ.

Користи које превазилазе бољи сан

„Оно што ме је додатно изненадило током овог експеримента јесте утицај на свакодневни стрес. Захваљујући томе што смирује мождану активност, много рјеђе осјећам ону познату тјескобу у грудима и стомаку коју изазива претрпан распоред. Узимање магнезијума постало је мој јутарњи ритуал. Осјећам се уравнотеженије, бољег сам расположења и коначно се будим одморна, што је, на крају крајева, најбољи доказ да је ова терапија за мене имала смисла“, искрена је Кристин.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.