Melatonin može biti opasan, za lak san ovo je odličan potez

Iako je melatonin dugo bio prvi izbor za nesanicu, najnovije medicinske studije upozoravaju da dugotrajno uzimanje ovog hormona bez nadzora može imati posledice po vaše zdravlje.

 Kontinuirana upotreba melatonina tokom dužeg perioda sve se češće povezuje sa potencijalnim rizicima po kardiovaskularni sistem, zbog čega stručnjaci sve više prednost daju prirodnim mineralnim suplementima poput magnezijuma

Kristin Gasbare Kaderi godinama se bori sa nesanicom. Odlučila je da isproba da li će joj magnezijum pomoći i da provjeri može li jedan mineral učiniti ono što melatonin nije uspio.

„Kao dijete uvijek sam pomalo zavidjela svojoj najboljoj drugarici koja bi na pidžama-žurkama zaspala samo nekoliko sekundi nakon što joj glava dotakne jastuk. Većina nas uveče je umorna, ali odlazak na spavanje obično ide u jednom od dva smjera: ili brzo utonem u san, ili mom umu treba i po sat vremena da se smiri i konačno mi dozvoli da zaspim. Nedavno sam se suočila sa isprekidanim snom i nesanicom koja je trajala nekoliko mjeseci. Posljednjih deset godina, kada bi mi san povremeno bio narušen, melatonin bi obično priskočio u pomoć. Međutim, kada više nisu pomagali ni melatonin ni gumene bombone, bilo je jasno da je vrijeme da potražim savjet stručnjaka“, ispričala je.

Kada je pravo vrijeme za magnezijum?

Kejti Bresak, holistički nutricionista i stručnjak za hormonsko zdravlje žena iz Los Anđelesa, ukazuje na ključnu razliku: melatonin može biti djelotvoran kada su problemi sa spavanjem privremeni ili izazvani specifičnim okolnostima.

„Međutim, kada problemi sa spavanjem traju duže, magnezijum dosljedno daje bolje rezultate“, ističe Bresak.

Ovo je posebno izraženo tokom hormonalnih promjena, a dijetetičarka Sali Tvelman upozorava da osobe koje uzimaju diuretike, antibiotike ili lijekove za srce treba da budu oprezne, jer magnezijum može uticati na njihovu apsorpciju. Osobe sa hroničnim oboljenjima, poput dijabetesa ili bolesti bubrega, takođe ne bi trebalo da uzimaju ovaj dodatak ishrani bez ljekarskog nadzora.

Kako magnezijum smiruje organizam?

Prema istraživanjima, više od polovine odraslih izloženo je riziku od nedostatka magnezijuma, što se dovodi u vezu sa činjenicom da čak šest od deset ljudi ima probleme sa spavanjem.

Magnezijum pomaže u regulaciji i optimizaciji lučenja hormona koji utiču na san, uključujući serotonin i melatonin. Osim toga, opušta mišiće, smanjuje fizičku napetost, umiruje um, ublažava večernju anksioznost i pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi tokom noći.

Iznenađujući rezultati nakon četiri sedmice

Iako magnezijum ne djeluje preko noći, Kristin kaže da su prvi rezultati stigli relativno brzo, prenio je magazin Helti.

„Preporuka je da se uzima sat vremena prije spavanja, ali ja sam svoju dozu od 400 miligrama uzimala ujutro, uz multivitamin i jutarnju kafu“, ispričala je.

Prva dva dana, priznaje, bila je skeptična. Poslije dvije sedmice primijetila je da mnogo bolje spava i da ima više energije, a nakon mjesec dana bez problema bi zaspala.

Stručnjaci napominju da je magnezijum glicinat jedan od najboljih izbora za ovu namjenu, jer aminokiselina glicin poboljšava apsorpciju magnezijuma u organizmu. Njegov unos može se povećati i prirodnim putem, konzumiranjem namirnica kao što su avokado, spanać, čia sjemenke, bademi i crni pasulj.

Koristi koje prevazilaze bolji san

„Ono što me je dodatno iznenadilo tokom ovog eksperimenta jeste uticaj na svakodnevni stres. Zahvaljujući tome što smiruje moždanu aktivnost, mnogo rjeđe osjećam onu poznatu tjeskobu u grudima i stomaku koju izaziva pretrpan raspored. Uzimanje magnezijuma postalo je moj jutarnji ritual. Osjećam se uravnoteženije, boljeg sam raspoloženja i konačno se budim odmorna, što je, na kraju krajeva, najbolji dokaz da je ova terapija za mene imala smisla“, iskrena je Kristin.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.