Како старење мијења метаболизам и шта треба јести

Почевши од отприлике 60. године живота, ваше нутритивне потребе се мијењају.

То се дешава из више разлога и важно је осигурати да прилагођавате своју исхрану на одговарајући начин како бисте добили потребне храњиве материје.

Како људи старе, брзина метаболизма у тијелу – колико енергије тијело користи – постепено се мијења.

„Кључни фактор смањења брзине метаболизма је губитак мишићне масе. Врхунац мишићне масе обично се достиже око раних до средњих тридесетих година, након чега долази до постепеног смањења мишићне масе“, рекла је дијететичарка Абигаил Цоллен.

Ово смањење не смањује вашу брзину метаболизма превише значајно све до отприлике 60. године. Други фактори, попут смањења физичке активности и хормоналних промјена, такође играју улогу.

„Ово смањење мишићне масе може се значајно успорити конзумирањем довољне количине протеина из хране и редовним бављењем тренингом отпора – мишићи су метаболички активни, тако да што више мишићне масе можемо одржати, то ће тијело више енергије користити у мировању“, појашњава Цоллен.

Уз то, тијелу постаје теже апсорбовати неке храњиве твари након 60. године живота, па је потребно обратити додатну пажњу на исхрану, преноси Дан.

Калцијум
Можда ћете морати конзумирати више калцијума како старите, јер он подржава чврстоћу костију и смањује ризик од остеопорозе.

Најбољи извори калцијума укључују зелено поврће попут кеља и брокуле, млијечне производе, као и производе обогаћене калцијумом, попут сока од наранџе и биљног млијека.

Витамин Д
Витамин Д такође подржава чврстоћу костију.

Можете га добити кроз масну рибу, жуманца или производе обогаћене витамином Д, попут млијека и сока од наранџе.

Такође, боравак на сунцу може помоћи – око 20 минута излагања директној сунчевој свјетлости може повећати ниво овог витамина.

Витамин Б12
Тијело све теже апсорбује витамин Б12 како људи старе, због смањене производње желучане киселине.

Због тога је важно повећати његов унос кроз намирнице попут меса, јаја, млијечних производа, рибе и хране обогаћене витамином Б12.

Протеини
С годинама тијелу треба више протеина, па је препорука да их уносите током сваког оброка.

„Препоручујем већини људи да конзумирају протеине у сваком оброку и ужини како би осигурали адекватан унос протеина“, наводи Цоллен.

Добри извори протеина су пилетина, риба, јаја, грчки јогурт, тофу и сличне намирнице.

Влакна
Важно је повећати унос влакана како бисте одржали здравље пробавног система.

Добри извори влакана су грах, поврће без скроба, воће, орашасти плодови и сјеменке.

Савјети за исхрану након 60. године
Додатне промјене у исхрани могу донијети значајне здравствене користи.

Препоручује се да останете хидрирани, једете у приближно исто вријеме сваки дан, избјегавате прескакање оброка и фокусирате се на три уравнотежена оброка дневно.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.