Довољно је 10 минута: Ове навике ресетују тијело и ум

Вјероватно и ви радите тако: буђење, журба, кафа на празан стомак и журба на посао.

Факти

• Дијафрагмално дисање смањује стрес.
• Масажа стомака стимулише варење.
• Природна свјетлост ресетује унутрашњи сат.

Међутим, ако стекнете ове 3 навике и радите их чим се пробудите, никад нећете имати проблема са варењем, енергијом и буђењем.

Зашто су јутарњи ритуали кључни за здравље?

Свако јутро је тренутак када можемо највише дати свом тијелу. Начин на који проводимо првих пола сата након буђења у великој мјери одређује како ће наше варење, нивои енергије и расположење функционисати до краја дана.

Већина савјета које чујемо понавља се изнова и изнова: чаша воде, здрав доручак, мало истезања. То су одличне навике.

А ако желите нешто другачије и мање познато, постоји неколико неочекиваних ритуала који могу направити велику разлику.

Ако их уведете у своју дневну рутину чим се пробудите, за само 30 дана могли бисте примијетити нормално варење, више енергије ујутру и смањену потребу за кофеином.

Тајна је у даху: Пробудите цријева и смирите стрес

Већина нас дише плитко, користећи само горњи дио плућа. Али варење и цијело тијело имају много више користи од дијафрагмалног дисања, познатог и као дисање стомаком.

Када сједнете у кревету ујутру, ставите руку на стомак и полако удахните кроз нос тако да вам се стомак благо подигне. Затим издахните кроз уста, спорије него што сте удахнули.

Само пет минута оваквог дисања може смањити ниво стреса, смирити срце и „пробудити“ цријева.

Нежна масажа стомака: Варење никад лакше!

Масажа стомака је веома једноставан и ефикасан начин за стимулисање варења. Нежно пређите дланом или врховима прстију преко стомака у смјеру казаљке на сату.

Два до три минута лаганог притиска су довољна да стимулишу перисталтику, природне таласасте покрете цријева.

Ова пракса може помоћи људима који се боре са надимањем или осјећајем тежине ујутру, а редовна употреба често доводи до лакшег и редовнијег пражњења цријева.

Сунце за ваш стомак: Ресетујте циркадијални ритам

Варење није само механички процес, већ је повезано са нашим унутрашњим сатом, нашим циркадијалним ритмом. Овај сат регулише вријеме када се луче дигестивни ензими.

Тада се хранљиве материје боље апсорбују и када тијело има највише енергије.

Излагање природној свјетлости ујутру је најбољи начин да се овај сат ресетује.

Ако живите у стану, све што треба да урадите је да отворите прозор или балкон и проведете око десет минута на свјетлости.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.