Здраве су, али не за све: Ко не смије да претјерује са кајсијама

Кајсије су богате витаминима, минералима и антиоксидансима, али код појединих људи могу изазвати надимање, грчеве, гасове и дијареју, нарочито ако се једу у већој количини или на празан стомак.

Стручњаци истичу да ово воће није потребно избјегавати у потпуности, али да је важно знати када и у којој количини га треба конзумирати.

Зашто су кајсије здрав избор?

У 100 грама свјежих кајсија налази се око 48 калорија, због чега су одличан избор за лагану ужину.

Оне су богат извор:

• витамина А,
• витамина Ц,
• калијума,
• гвожђа,
• каротеноида који доприносе здрављу коже, вида и крвних судова.

Проблем, међутим, настаје када се поједу у великим количинама или код особа са осјетљивим системом за варење.

Ко треба да буде опрезан са кајсијама?

Љекари издвајају неколико група људи код којих кајсије могу изазвати пробавне сметње:

• особе са синдромом иритабилног цријева;
• људи који имају хронично надимање и појачано стварање гасова;
• особе склоне дијареји;
• они који се опорављају након терапије антибиотицима и имају осјетљиву цријевну флору;
• особе које воће редовно једу на празан стомак, посебно прије јутарње кафе.

Код ових особа могу се јавити:

• болови и грчеви у стомаку;
• надимање;
• појачано стварање гасова;
• учестале столице или дијареја.

Зашто кајсије изазивају надимање?

Кајсије садрже сорбитол, природни шећерни алкохол који се код многих људи не апсорбује у потпуности у танком цријеву.

Када доспије у дебело цријево, сорбитол ферментише, што може довести до:

• надимања,
• гасова,
• грчева,
• пролива.

Ове тегобе су израженије ако се поједе већа количина кајсија, нарочито на празан стомак.

Колико кајсија је превише?

Особама са синдромом иритабилног цријева и осјетљивом пробавом савјетује се да почну са двије до три мање кајсије, најбоље уз оброк, а не на празан стомак.

Након тога треба пратити како организам реагује и прилагодити количину.

Како јести кајсије ако имате осјетљив стомак?

Не морате потпуно избацити кајсије из исхране, али можете смањити ризик од тегоба ако:

• једете мање порције;
• конзумирате их уз јогурт или након главног оброка;
• избјегавате да их једете на празан стомак;
• не претјерујете са зрелим плодовима, јер они могу садржати више сорбитола.

Особе које имају дијабетес, хроничне пробавне тегобе, болести бубрега или обољења штитне жлијезде требало би да се о већим количинама кајсија посавјетују са љекаром.

Напомена: Иако кајсије код појединих људи могу изазвати пробавне тегобе, оне су за већину здравих особа безбједан и хранљив дио уравнотежене исхране ако се конзумирају умјерено.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.