Zdrave su, ali ne za sve: Ko ne smije da pretjeruje sa kajsijama

Kajsije su bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima, ali kod pojedinih ljudi mogu izazvati nadimanje, grčeve, gasove i dijareju, naročito ako se jedu u većoj količini ili na prazan stomak.

Stručnjaci ističu da ovo voće nije potrebno izbjegavati u potpunosti, ali da je važno znati kada i u kojoj količini ga treba konzumirati.

Zašto su kajsije zdrav izbor?

U 100 grama svježih kajsija nalazi se oko 48 kalorija, zbog čega su odličan izbor za laganu užinu.

One su bogat izvor:

• vitamina A,
• vitamina C,
• kalijuma,
• gvožđa,
• karotenoida koji doprinose zdravlju kože, vida i krvnih sudova.

Problem, međutim, nastaje kada se pojedu u velikim količinama ili kod osoba sa osjetljivim sistemom za varenje.

Ko treba da bude oprezan sa kajsijama?

Ljekari izdvajaju nekoliko grupa ljudi kod kojih kajsije mogu izazvati probavne smetnje:

• osobe sa sindromom iritabilnog crijeva;
• ljudi koji imaju hronično nadimanje i pojačano stvaranje gasova;
• osobe sklone dijareji;
• oni koji se oporavljaju nakon terapije antibioticima i imaju osjetljivu crijevnu floru;
• osobe koje voće redovno jedu na prazan stomak, posebno prije jutarnje kafe.

Kod ovih osoba mogu se javiti:

• bolovi i grčevi u stomaku;
• nadimanje;
• pojačano stvaranje gasova;
• učestale stolice ili dijareja.

Zašto kajsije izazivaju nadimanje?

Kajsije sadrže sorbitol, prirodni šećerni alkohol koji se kod mnogih ljudi ne apsorbuje u potpunosti u tankom crijevu.

Kada dospije u debelo crijevo, sorbitol fermentiše, što može dovesti do:

• nadimanja,
• gasova,
• grčeva,
• proliva.

Ove tegobe su izraženije ako se pojede veća količina kajsija, naročito na prazan stomak.

Koliko kajsija je previše?

Osobama sa sindromom iritabilnog crijeva i osjetljivom probavom savjetuje se da počnu sa dvije do tri manje kajsije, najbolje uz obrok, a ne na prazan stomak.

Nakon toga treba pratiti kako organizam reaguje i prilagoditi količinu.

Kako jesti kajsije ako imate osjetljiv stomak?

Ne morate potpuno izbaciti kajsije iz ishrane, ali možete smanjiti rizik od tegoba ako:

• jedete manje porcije;
• konzumirate ih uz jogurt ili nakon glavnog obroka;
• izbjegavate da ih jedete na prazan stomak;
• ne pretjerujete sa zrelim plodovima, jer oni mogu sadržati više sorbitola.

Osobe koje imaju dijabetes, hronične probavne tegobe, bolesti bubrega ili oboljenja štitne žlijezde trebalo bi da se o većim količinama kajsija posavjetuju sa ljekarom.

Napomena: Iako kajsije kod pojedinih ljudi mogu izazvati probavne tegobe, one su za većinu zdravih osoba bezbjedan i hranljiv dio uravnotežene ishrane ako se konzumiraju umjereno.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.