Пет најгорих навика за масноћу на стомаку
Да ли се борите с губитком сала са стомака? Ако је тако, можда је вријеме да поближе погледате своје свакодневне навике.
Све, од онога што једете до тога колико спавате, свакодневна су понашања која би могла узроковати нежељено сало на стомаку.
Растресено једење
Једење уз бројна ометања, као што су гледање телевизије или рад на рачунару, може довести до безумног једења и конзумирања превише калорија. Ова навика такођер отежава мјерење знакова пуноће.
У једној студији, људи који су јели док су гледали ТВ или ходали конзумирали су пет пута више од оних који нису имали ометања док једу.
Не пијете довољно воде
Ако не пијете довољно воде, можете постати дехидрирани. Дехидрација отежава одржавање активности и спаљивање калорија
Студије показују да већину времена помијешамо жеђ са глађу. Можемо грицкати или јести више него што би требали када нам је потребно само мало воде. Хидратизација може помоћи у спрјечавању прераног развоја глади и уноса превише калорија.
Прескакање оброка
Прескакање оброка – посебно доручка – може довести до преједања касније у току дана. Опасност од редовног прескакања доручка је што хормони глади воле да надокнаде пропуштене оброке једући више касније. Ако сте икада прескочили доручак и искусили ону познату глад у касним поподневним сатима, вјероватно сте искусили овај ефекат.
Спавате недовољно
Преглед из 2022. закључио је да недостатак сна може пореметити хормоне глади у вашем тијелу, повећавајући апетит и жељу за нездравом храном.
Без адекватног сна, могли бисмо пореметити више тјелесних система, што заузврат може умањити губитак масти. Недостатак сна може негативно утицати на ендокрини систем нарушавајући равнотежу хормона глади, као што су грелин и лептин. Грелин, који сигнализира глад мозгу, има тенденцију да се повећава са депривацијом сна, док лептин, који сигнализира ситост, опада. Ова неравнотежа може повећати апетит и жудњу, што отежава одржавање калоријског дефицита неопходног за губитак масти.
Неструктурирана исхрана
Планирање и припрема здравих оброка унапријед увијек је паметна идеја. Ако се нађете у позицији у којој сте гладни и немате спреман оброк за јело, већа је вјероватноћа да ћете донијети нездраву одлуку само зато што је то брзо или згодно. Планирање оброка уклања могућност доношења те лоше одлуке и помаже у губитку тежине јер имате потпуну контролу над квалитетом и количином хране коју конзумирате.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
