Једна кашичица у јутарњу кафу даје вам више енергије – ево шта треба да додате

Три шољице кафе прије поднева, а у једанаест вам се ипак спава? Проблем није увијек у количини кофеина, већ у томе како ваше тијело реагује на њега. Једноставан додатак кафи може промијенити њен укус, али и учинити јутарњи напитак заситнијим.

Ријеч је о комбинацији кокосовог уља, какаа и еритритола. Ипак, важно је знати да нема доказа да ова смјеса сама по себи обезбјеђује енергију током цијелог дана или да „продужава“ дејство кофеина.

Шта се додаје у кафу?

За припрему смјесе потребна су само три састојка:

• омекшано кокосово уље
• какао у праху
• еритритол, по жељи

Састојке треба добро сјединити док не добијете глатку смјесу, а затим је чувати у затвореној тегли.

За једну шољицу кафе довољна је једна равна кашичица.

Како правилно додати смјесу у кафу

Ако смјесу извадите директно из фрижидера и ставите у кафу, кокосово уље може остати на површини у облику ситних масних капљица.

Зато је најбоље да смјесу прије употребе оставите неко вријеме на собној температури.

Затим је додајте у врућу црну кафу и добро промијешајте док се састојци не сједине. Ако користите млијеко, можете га додати након тога.

Шта какао доноси?

Какао није ту само због укуса. Садржи минерале попут магнезијума и гвожђа, као и различита биљна једињења.

У комбинацији са кафом добија се напитак богатијег укуса, налик благој чоколадној кафи.

Ако користите незаслађени какао, количина додатог шећера остаје минимална.

А шта је са кокосовим уљем?

Кокосово уље је извор масти и може учинити кафу калоричнијом и заситнијом. Међутим, тврдња да оно значајно успорава улазак кофеина у организам и спречава нагли пад енергије није добро поткријепљена доказима.

Зато ову комбинацију треба посматрати прије свега као начин да кафа буде кремастија и заситнија, а не као напитак који гарантује енергију током цијелог дана.

Колико је довољно?

Нема потребе претјеривати.

За шољицу од око 200 милилитара довољна је једна равна кашичица смјесе. Већа количина значи и више масти и калорија, а не нужно више енергије.

Ако вам је кафа на празан стомак тешка, велика количина кокосовог уља може додатно изазвати нелагоду у желуцу.

Једноставан рецепт

За припрему смјесе потребно је:

• 2,5 дл омекшаног кокосовог уља
• 2,5 дл незаслађеног какаа
• 3 кашичице еритритола

Све добро измијешајте док не добијете уједначену смјесу. Пребаците је у чисту теглу и чувајте на хладном мјесту.

Ако смјеса постане превише тврда, оставите је кратко на собној температури прије употребе.

Не претјерујте са еритритолом

Еритритол се често користи као замјена за шећер јер има врло мало калорија и не подиже шећер у крви на исти начин као обични шећер.

Ипак, код осјетљивих особа веће количине могу изазвати надимање или друге пробавне тегобе.

Зато га додајте умјерено, посебно ако га иначе не користите.

Најважније је ипак колико кафе пијете

Додатак кокосовог уља и какаа не може надокнадити недостатак сна, лошу исхрану или превелики унос кофеина.

Ако током дана пијете више шољица кафе, обратите пажњу на укупну количину кофеина. Превише кофеина може изазвати немир, убрзан рад срца, дрхтавицу или проблеме са спавањем.

Зато је најбоље ову комбинацију користити као повремени додатак јутарњој кафи, а не као замјену за квалитетан доручак и сан.

Једна кашичица може кафу учинити занимљивијом и кремастијом, али прави извор енергије током дана ипак су добар сан, уравнотежена исхрана и довољно течности.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.